ÎNTREBĂRI FRECVENTE Date de antrenament Polar Chile
Monitorizarea datelor dvs. de antrenament este inutilă. dacă nu le folosești. Dispozitivele de instruire înregistrează automat diferite valori, dar dacă nu te uiți niciodată la cifre sau nu știi cum să le analizezi sau nu acționezi în funcție de ele, toate acele informații „se risipesc”.
Dacă sunteți unul dintre acei iubitori de fitness care țin evidența tuturor, dar nu știu de ce sau ce să facă cu datele, iată răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări privind datele de antrenament.
Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani și vârstnicii cu vârsta de 65 de ani și peste trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână. Se recomandă desfășurarea de sesiuni de activitate continuă între 20 și 60 de minute. Încercați să introduceți varietate în antrenamentele dvs. pentru a vă îmbunătăți diferitele domenii de fitness: combinați cardio cu antrenamente de forță și exerciții de mobilitate.
Dacă doriți să petreceți mai mult timp antrenându-vă și mai puțin timp planificându-vă antrenamentele, un ceas sport inteligent care vă oferă planuri zilnice de antrenament poate fi foarte practic.
Un jurnal de antrenament vă ajută să vă vizualizați și să urmăriți antrenamentele și vă oferă informații obiective despre fiecare sesiune. Vizualizarea tuturor sesiunilor dvs. dintr-o privire vă poate oferi puterea și motivația de care aveți nevoie pentru a continua să lucrați din greu, deoarece vizionarea rezultatelor antrenamentului pe corpul dumneavoastră și nivelul de fitness poate dura ceva timp (întotdeauna este).
Dacă purtați un ceas de sport sau o brățară de activitate cu o aplicație precum Polar Flow pentru a vă urmări sesiunile, datele de antrenament vor fi înregistrate automat în jurnalul dvs. de antrenament, cu statisticile fiecărei sesiuni și rezumate, de exemplu: ore de antrenament, sesiuni, calorii consumate, zone de ritm cardiac, beneficii și sarcină de antrenament.
Dacă știți ritmul cardiac maxim, puteți calcula zonele personale ale ritmului cardiac (sau brățara dvs. de ceas sport/activitate le va seta pe baza ritmului cardiac maxim).
Dacă purtați un ceas sport cu senzor de ritm cardiac (HR), odată ce ați stabilit FC maxim, puteți monitoriza și utiliza zonele personale ale ritmului cardiac pentru a regla intensitatea exercițiului pe baza obiectivelor personale de antrenament. Ceasurile sportive și monitoarele de antrenament ale ritmului cardiac pot utiliza, de asemenea, HR maximă pentru a efectua alte calcule.
Ritmul cardiac de odihnă al unui adult este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar ritmul cardiac de odihnă al unui sportiv bine antrenat poate scădea până la 40 de bătăi pe minut. Comparativ cu o persoană a cărei inimă funcționează de 100 de ori pe minut, inima atletului ar trebui să lucreze doar cu 40% în comparație cu inima cel mai puțin antrenată.
Principalul avantaj al ritmului cardiac de odihnă scăzut este un risc mult mai scăzut de boli cardiovasculare sau evenimente cardiace (cum ar fi atacurile de cord). Dezavantajele imediate ale unei inimi care bate foarte repede sunt: niveluri scăzute de energie, dureri în piept sau disconfort și reducerea circulației sângelui.
Măsurarea ritmului cardiac în repaus vă permite să evaluați starea de recuperare și dezvoltarea stării fizice aerobice. Calcularea ritmului cardiac în repaus în aceleași circumstanțe (sau foarte asemănătoare) vă va ajuta să cunoașteți starea curentă de recuperare, verificați dacă sunteți supraîncărcat și dacă starea fizică s-a îmbunătățit.
Dacă ritmul cardiac este încă ridicat după antrenament, acest lucru ar putea indica faptul că intensitatea exercițiului a fost prea mare sau că ați pierdut starea fizică în care vă aflați. O frecvență cardiacă ridicată în repaus poate indica o stare fizică slabă sau niveluri ridicate de stres.
Puteți utiliza zonele de ritm cardiac pentru a controla intensitatea antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că ceea ce faceți este în concordanță cu scopul antrenamentului și ajustați intensitatea acestuia în consecință.