Intinderi statice vs intinderi dinamice
Ce se întâmplă dacă tot ce ți-a fost predat de la școala elementară este complet greșit atunci când vine vorba de întindere? Ce se întâmplă dacă ceea ce ți-a fost învățat la gimnastică are un impact negativ asupra performanței noastre fizice, sunt sigur că îți amintești că ți-ai atins degetele de la picioare și a te ține 30 de secunde este ceea ce trebuie făcut.
De mai bine de un deceniu, cercetătorii au studiat efectele întindere statică în timpul încălzirii în performanța sportivă. Efectul întinderilor de acest tip pare să nu fie la fel de bun pe cât am fost conduși să credem. De fapt, întindere statică înainte ca un antrenament să reducă efectiv puterea, viteza și puterea și poate avea un impact asupra reducerii durerii musculare.
Intinderi statice vs. Intinderi dinamice - Care sunt mai bune?
întindere dinamică, Aceasta implică întinderea mușchilor în mișcare, mărind treptat acoperirea, viteza sau ambele în același timp. Spre deosebire de întinderea statică, unde există un răspuns inhibitor neuromuscular și mușchii devin de fapt mai puțin sensibili, întinderea dinamică activează de fapt mușchiul și crește fluxul de căldură și sânge în corp înainte de a începe o activitate.
Creșterea temperaturii musculare permite mușchilor să se contracte și să se relaxeze mai repede, permițând creșteri mai mari de viteză și forță. Creșterea fluxului sanguin crește cantitatea de oxigen disponibilă pentru mușchii care lucrează, permițând performanțe mai mari în exercițiile de rezistență.