Intinderi care sunt cele mai bune și cum să le faci - Viață naturală
Stretching-ul are o mare importanță, nu numai pentru îmbunătățirea performanței fizice, ci și pentru sănătatea sistemului locomotor. Acesta se dorește a fi un articol practic, deci nu vom aprofunda în clasificări, factori care influențează flexibilitatea sau distincția dintre lățimea articulațiilor, alungirea musculară, flexibilitatea etc.
Munca de flexibilitate ne va permite să menținem trasee largi ale segmentelor corpului, ceea ce se va traduce în rezultate sportive mai bune, atât în acele sporturi în care această abilitate este clar decisivă, de exemplu gimnastica ritmică, cât și în altele precum fotbalul. Baschet sau tenis ... în care multe mișcări rapide sunt împinse până la limita alungirii musculare. La fel, întinderea combinată cu munca de tonifiere ajută la echilibrarea tonusului muscular al diferitelor zone ale corpului pentru a evita dezechilibrele precum cele care provoacă scolioză, lordoză, dureri de gât etc.
În schimb, în ciuda antrenamentelor frecvente, această abilitate începe să scadă din momentul în care ne naștem. Băiatul tânăr, datorită creșterii masei musculare care are loc la pubertate între 12 și 17 ani, va pierde o mare parte din capacitatea de alungire musculară. Prin urmare, nu trebuie să neglijăm niciodată întinderea, deoarece așteptarea pentru a avea probleme musculo-scheletice sau pentru a fi răniți în practica sportivă pentru a începe întinderea ar fi o greșeală.
Masa de întindere pe care o propunem întinde toate zonele corpului: lanțul posterior, lanțul anterior, rotatoarele coloanei vertebrale ... și se realizează pasiv, adică adoptăm poziția specifică în care durerea nu este percepută niciodată, ci senzația de a purta mușchiul puțin mai departe decât vrei și o păstrăm 15 sec. După acest timp, senzația de tensiune din mușchi ar fi trebuit să dispară practic. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este pentru că poziția este forțată. Atitudinea este să fii un prieten al corpului tău, nu un rival.
Aceste întinderi nu sunt specifice oricărei tulburări sportive sau musculo-scheletice. Dacă nu avem experiență în activitatea de flexibilitate, nu ar trebui să facem rutina fără o încălzire prealabilă.
Îl putem introduce după cursă, precum și partea finală a antrenamentului de tonifiere. Le putem face și în zilele de recuperare, mai bine între 2 și 6 după-amiaza, când corpul are o temperatură mai ridicată. Vom efectua trei serii din fiecare exercițiu.