Întinderea,; sunt la fel de bune pe cât credem noi

Pro și contra ale întinderii înainte și după exerciții

Cu siguranță, în munca sau cercul tău de prieteni ai o persoană care îți spune, chiar impunându-și vocea ca un profesor bombastic, cât de important este să te întinzi. Chiar și cei care spun că cea mai mare întindere a lor este să apese butonul de pe fotoliul care ridică picioarele pentru a face un pui de somn bun. Dar nu numai ei, adevărul este că importanța întinderii ca parte fundamentală a unei bune pregătiri este susținută și de antrenori din întreaga lume.

În ultimul timp, au apărut voci care susțineau că întinderea nu numai că nu este atât de vitală, ci care poate avea chiar efecte adverse. În acest articol, vom analiza modul în care întinderea vă afectează sănătatea și cum ar trebui să o faceți pe baza obiectivelor dvs. Un lucru se poate spune, întinderea este importantă, dar în general ne întindem puțin, foarte puțin, prost și când nu ar trebui.

De ce ne întindem?

Dacă ar fi să facem un sondaj întrebând pe cineva care se întinde de ce o face, răspunsul câștigător de pe stradă ar fi acela pentru a evita riscul de rănire. Credem că, dacă nu este întins, mușchii și tendoanele noastre vor deveni rigide sau scurtate și acest lucru ne va da probleme atunci când ne antrenăm. În plus, putem crede, de asemenea, că este motivul pentru care ne este imposibil să efectuăm un exercițiu cu tehnica corectă. Să vedem dacă este așa sau nu.

Intindere si flexibilitate

Cei mai mulți dintre noi ar recunoaște că nu suntem la fel de flexibili pe cât ar trebui să fim și ar asocia acest lucru cu problemele pe care le avem atunci când facem anumite mișcări. Teoretic se potrivește. Dacă prin întindere devin mai flexibil, încetul cu încetul voi ajunge la acea poziție pe care acum mi-e imposibil să o ating. Adică, dacă mă întind, îmi voi prelungi fibrele musculare, tendoanele, ligamentele și asta îmi va îmbunătăți sănătatea, corect? Nu exact asta funcționează.

Motivul pentru care întinderea te face mai flexibil nu este pentru că îți prelungește literalmente mușchii. Stretching-ul îți antrenează creierul pentru a tolera senzația de stres pe care corpul tău o transmite atunci când îl întinzi. Cu mult timp în urmă am încercat în ce fel te păcălește creierul tău în ceea ce privește efortul perceput la exerciții. El, creierul tău, comandă un semnal de alarmă atunci când un mușchi este întins dincolo de normal, adică normal cu ce a fost obișnuit de ani de zile. Acest semnal atunci când se întinde se traduce prin acea durere caracteristică produsă de tensiune. Creierul „preia controlul” și îți spune să nu continui.

Desigur acest mecanism de apărare este justificat și necesar, altfel ne-am putea rupe mușchii sau rupe ligamentele. Avem nevoie de aceste stegulețe roșii, dar întinderea ne ajută să fim mai flexibili, obișnuindu-ne cu „reprogramarea computerului central” a pozițiilor în care înțelege că există riscul, într-un mod oarecum grosolan. Acum trebuie să știm dacă acest lucru ne ajută și nu este așa. Aici intră în joc obiectivele tale personale. Deși la un nivel general flexibilitatea este foarte pozitivă, nu va avea absolut nicio influență dacă scopul tău este să slăbești și, dimpotrivă, va fi crucial dacă ceea ce cauți este să te alături unei echipe de gimnastică ritmică.

În afară de numeroasele întinderi care pot fi realizate, una dintre cele mai bune modalități de a câștiga flexibilitate este repetarea exercițiului care vă oferă probleme de nenumărate ori, concentrându-vă pe gama de mișcare și tehnică. Vei vedea că încetul cu încetul reușești să atingi poziția care inițial rezistă. Un exemplu în acest sens este adâncimea în ghemuit.

Care este relația dintre întindere și evitarea riscului de rănire?

Dacă ideea că suntem mai flexibili, cu atât mai puțin probabil că suntem răniți, ar fi corectă, oamenii hipermobile nu s-ar răni niciodată, fiind oarecum simpliști. Nu este cazul și realitatea este că există studii științifice care pun deja sub semnul întrebării această relație. De exemplu, în 2008, spitalul Amager din Danemarca a efectuat un test în lunile de instruire a 1.020 de soldați ai armatei, încercând să arate că un plan de întindere ar putea reduce leziunile la genunchi și sindromul de stres tibial. El a împărțit soldații în două grupuri,

Grupul eșantion va efectua trei sesiuni de cincisprezece minute pe săptămână cu exerciții specifice care vizează îmbunătățirea forței, coordonării și flexibilității corpului inferior.
Grupul placebo a făcut același lucru cu cinci exerciții superioare ale corpului.

Cercetătorii au înregistrat câte leziuni ale corpului inferior au apărut în ambele grupuri pe tot parcursul studiului, constatând că a fost practic la fel, au existat 50 de leziuni în grupul eșantion, cel care a lucrat la flexibilitatea corpului inferior și 48 în grupul placebo care și-a concentrat activitatea pe corpul superior.

Alte exemple pe care le putem include sunt un studiu realizat de Universitatea Flinders din Australia cu privire la valoarea stretchingului în prevenirea leziunilor la alergătorii la distanță sau cel de la Spitalul Bispebjerg din Danemarca, care este ceva mai sângerat, deoarece compară mai multe moduri cu reduce leziunile și afirmă că toate au meritat ceva, cu excepția întinderii.