Întinderea, adesea o mizerie atunci când ajută și când rănesc BuenaVida EL PA; S
Elasticitatea ne va face puternici și flexibili dacă alegem mișcările potrivite și momentul potrivit. În caz contrar, totul este daune
În opt taste
Trebuie să vă întindeți:
√ După un antrenament.
√ Pentru a crește flexibilitatea și rezistența.
√ Înainte și după somn.
√ Dacă doriți să construiți flexibilitate pe termen lung.
Nu ar trebui să se întindă:
√ Dacă aveți de gând să faceți un fel de exercițiu care necesită forță, săriți întinderile statice.
√ Dacă există dureri musculare sau tracțiune. Unele cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos, vor oferi o ușurare temporară fără a deteriora mai multe fibre musculare.
√ Dacă avem zone tendinoase sau ligamentoase rănite. Dacă suferim un anumit tip de micro-lacrimă musculară.
√ Când mușchii sunt supraîncărcați, mușchii sunt foarte contractați și congestionați. Întinderea excesivă poate duce la rănire.
Dinamic versus static
Se întinde atunci când nu previne rănirea sau vindecă durerile musculare. Este doar o chestiune de percepție, potrivit unui studiu recent
Aceste întinderi, mai relaxate și pasive, ar trebui făcute ultima, potrivit experților și studiilor menționate mai sus, deoarece atunci când terminăm un exercițiu, corpul eliberează acid lactic prin mușchi. „Acest lucru cristalizează și creează fibre rigide, deci este convenabil să opriți pierderea elasticității care apare ca rezultat al antrenamentului, facilitând recuperarea mușchilor și promovând fluxul sanguin. Ar trebui să fie mișcări netede care respectă timpul stabilit. Este un control important al întinderii și al posturii în orice moment, fără să se legene sau să sară, astfel încât să se realizeze o relaxare mai mare cu cât mai puțină activitate musculară și articulară. O întindere nu trebuie să fie niciodată dureroasă ", argumentează Alonso. La rândul său, Francisco Pascual, Director din divizia de activitate fizică a Clubului Metropolitan, subliniază: "Nu este întotdeauna necesar să se întindă după antrenament, uneori mușchii sunt supraîncărcați. În acest caz, lăsăm mai întâi mușchiul să se odihnească, fără a-l lăsa să se răcească și apoi ne întindem".