Intermitent RAPID, Slăbește FĂRĂ Dietă 🥗 SFATURI
Ai probleme slăbi ? Ai încercat toate dietă Și niciunul nu funcționează pentru tine sau au lucrat pentru tine, dar ajungi să-ți recâștigi repede greutatea? Problema celor mai mulți alocație de subzistență este că sunt complicate de urmat din cauza lor strict restricții alimentare și rezultate ei oferă sunt temporar. Toate promit rezultate grozave, dar veți avea întotdeauna dezavantajul du-te foarte foame sau îți va fi dor să mănânci acele alimente interzise. Ceva care, la un moment dat sau altul, va avea impact asupra ta și te va conduce la aceleași obiceiuri alimentare pe care le-ai avut înainte de a începe, pierzând tot progresul fizic cu sentimentul că v-ați pierdut timpul și dezamăgirea personală pe care aceasta o poate aduce.
Ce se întâmplă dacă vă arătăm un mod simplu de a slăbi durabil și uşor a urma? Fără restricții alimentare care îți poate frustra ziua. Noi vorbim despre postul intermitent, care prin numele său poate părea un concept complex, dar în realitate este foarte simplu și vă vom convinge să îl implementați în ziua dvs., așa cum va fi a obține rezultate fizice Ce căutați. Vă vom explica ce este și vă vom oferi cele mai bune sfaturi, astfel încât să le puteți pune în practică dacă ceea ce doriți este pierde in greutate fara a face dieta.
Cuprins [arată]
Ce este postul intermitent, la ce servește și cum funcționează?
postul intermitent Este un protocol în care unii ore ale zilei în care este permis să mănânci (fereastră de alimentare) și câteva ore în care este interzis să mănânci (fereastră de post) în principal cu scopul de a slăbi Da îmbunătățiți-vă starea fizică. Deși poate părea că postul va genera multă foamete și este ceea ce putem simți în primele zile, acest instrument produce contrariul pe termen scurt.
Cu bună utilizare și planificare te va ajuta a pastra nivelurile foamei cât mai jos posibil în timpul zilei, ceea ce vă va facilita procesul de slabire într-o mare măsură, deoarece foamea este unul dintre principalii dușmani care vă vor face dificil să vă obțineți fizicul dorit. Oamenii folosesc postul intermitent pentru alte funcții dincolo de pierderea în greutate. Mulți îl urmează pentru al său proprietăți anti-îmbătrânire, pentru reduce șansele de a face diabet și a preveni problemele cardiace, printre alte lucruri. Citiți mai departe și veți descoperi care dintre aceste beneficii sunt dovedite de știință și care sunt total false.
Cele mai populare tipuri de post intermitent
Există diferite tipuri de post intermitent în funcție de timpii de post în fața timpii de hrănire, ore întregi, zile și chiar săptămâni. Recomandarea noastră este ca, în funcție de obiectivele dvs. și de starea dumneavoastră de sănătate cConsultați-vă cu medicul dumneavoastră care este cel mai bun pentru tine.
Post 16: 8
post 16: 8, recunoscut ca fiind cel mai popular pentru structura sa simplă, prezintă un Fereastra de alimentare de 8 ore și o fereastră de post de 16 ore. Cel mai frecvent este să mănânci între orele 12:00 și 20:00 și să postim celelalte ore. Este foarte posibil să fi făcut fără să știi acest tip de post intermitent cândva în viața ta. Cu doar o zi nu ați luat micul dejun și ați așteptat la prânz să mâncați, contează deja. Există oameni care pot transporta cu ușurință sări peste micul dejun dimineața, dar dacă nu sunteți unul dintre acești oameni nu vă faceți griji, deoarece procesul de adaptare este destul Rapid, și în scurt timp veți respecta foarte ușor acest protocol.
Postul 20: 4
postul 20: 4 permite o fereastră de hrănire mai limitat, doar 4 ore, cu o fereastră 20 de ore repede. Cele 4 ore în care ți se permite mânca, se recomandă să le salvați pentru sfarsitul zilei, Astfel evitați cu orice preț să vă fie foame noaptea și modificări ale orelor de somn. Acest tip de post începe deja să crească în dificultate, dar totul este o chestiune de a fi motivat și de a dori să-l îndeplinești pentru a-ți atinge obiectivele.
OMAD, acronimul pentru O masă pe zi (o masă pe zi) concentrează tot aportul caloric pentru ziua respectivă o singură masă. A consuma toate caloriile pentru o zi într-o singură masă poate părea o nebunie, dar gândiți-vă la asta. Odată cu foamea pe care o vei avea până când te vei pregăti să mănânci, nu vei avea nicio problemă să le mănânci.
OMAD este destinat cei care vor să-și crească productivitatea și nu doresc distrageri constante cauzate de mâncare, așa că limitează această acțiune la o dată pe zi. Este foarte important nsau nu lăsați nutrienți esențiali în timpul acelui aport, deci fiți pregătiți dacă decideți să urmați acest protocol.
24 de ore repede
postind 24 de ore, așa cum sugerează și numele, necesită, așadar, postul de 24 de ore nu mănânci nimic o zi. Este important să ne gândim strategic la modul de structurare a postului de 24 de ore. Dacă decideți să nu mâncați de la 00:00 la 00:00 a doua zi, veți avea o perioadă foarte dificilă de parcurs ziua fără să mâncați nimic. Doar să te gândești la asta te poate face dificil. În schimb, dacă vă decideți să luați un mic dejun bun, începeți postul la 12:00 și nu mâncați până la 12:00 a doua zi, provocarea devine moderat mai ușor de finalizat, deoarece la ora 12:00 veți putea mânca din nou și psihologic nu este atât de greu.
Postul 5: 2
Postul 5: 2 nu se referă la orele zilei, ci la zilele săptămânii. Practic se stabilesc două zile de alegere liberă pe săptămână unde bărbații mănâncă doar 600 de calorii pe zi și mănâncă fără restricții pentru restul de 5 zile. Este important ca zilele în care trebuie să mănânci doar 600 de calorii alegeți alimente bogate în proteine pentru efectul lor sățios. Și, desigur, nu uitați să mâncați legume pentru a satisface nevoile zilnice de fibre și vitamine.