Intensitate mare pentru a slăbi
Cel mai bun mod de a antrena intensitate ridicată atunci când scopul este de a pierde antrenamentul la intervale de utilizare a grăsimii corporale.
Dr. José López Chicarro. Profesor de fiziologie a exercițiului la Universitatea Complutense din Madrid
Principalul motiv care ne determină să recomandăm acest tip de exercițiu este, pe lângă cheltuielile mari de energie asociate alergării, cheltuielile energetice derivate din grăsimi care au loc la sfârșitul exercițiului, adică în timpul recuperării. Și este că, atunci când tocmai am făcut o sesiune de intensitate mare, trebuie să recuperăm substraturile și funcția celulară, adică avem nevoie de energie pentru a restabili dezechilibrele cauzate de alergarea de intensitate mare și că energia provine din metabolismul grăsimilor. Astfel, alergarea la intensitate mare ne permite să consumăm energie în timpul și după exerciții.
În plus, antrenamentul la intervale de intensitate mare are o durată mai scurtă și, prin urmare, nu pedepsește articulațiile la fel de mult la persoanele supraponderale. Urmând această linie, într-un studiu publicat de grupul lui Boutcher în 2011 s-a demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată a fost asociat după 15 săptămâni cu reduceri mai mari ale grăsimii subcutanate și abdominale, comparativ cu antrenamentul continuu care nu a prezentat modificări semnificative. S-a dovedit că protocoalele de exerciții cu intensitate ridicată sunt asociate cu o oxidare mai mare a grăsimilor și mai puțini carbohidrați în următoarele 24 de ore, un fapt interesant pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea corporală.
Această strategie funcționează la orice nivel de fitness?
Da. Subiecții sedentari pot folosi această modalitate de antrenament pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale. Trebuie să presupunem că o persoană supraponderală care se apropie de exerciții a efectuat un examen medical în timp util, care va fi exclus patologiile care contraindică exercițiul, deci nu există nicio problemă în utilizarea exercițiilor de intensitate ridicată.
Nu ar fi de dorit o condiție fizică cardiovasculară și musculară minimă pentru a antrena intensitatea?