Întărirea mușchilor pelvieni cu exerciții Kegel
Alți termeni: consolidarea planseului pelvian pentru bărbați
Descrierea exercițiilor Kegel
Pentru a face exerciții Kegel, tot ce trebuie să faceți este să vă strângeți mușchii podelei pelvine. Partea corpului care include șoldurile este zona pelviană.
În partea inferioară a pelvisului există mai multe straturi de mușchi care se întind între picioare.
Mușchii sunt atașați la fața, spatele și părțile laterale ale osului iliac.
Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a întări mușchii planseului pelvian. aceștia sunt mușchii care participă la actul sexual, controlul scaunului și controlul urinei.
Întărirea mușchilor pelvieni cu exerciții Kegel vă poate ajuta:
- Prevenirea ejaculării precoce
- Aveți o erecție mai puternică
- Controlează pierderea involuntară a scaunului
- Preveniți scurgerile de urină
Cum se fac exerciții Kegel?
Găsiți mușchii potriviți
Încercați următoarele pentru a găsi mușchii corecți pentru a strânge.
Imaginați-vă că încercați să conțineți gaze. Strângeți mușchii pe care i-ați folosi. Dacă simțiți o atracție, strângeți mușchii corecți pentru exercițiile pelvine.
Când urinați brusc spre flux sau faceți fluxul să încetinească. Mușchii pe care îi folosiți pentru această funcție sunt cei de care aveți nevoie pentru exercițiile Kegel.