Întâlnire digitală cu Miguel Angel Rubio
1. Înțeleg că ceea ce te îngrașă cel mai mult sunt carbohidrații. Simpla reducere a cantității de carbohidrați pe care o luați poate pierde în greutate?
Glucidele sunt foarte calorice și, prin urmare, dacă le reduceți cantitatea (fără a le elimina) puteți pierde în greutate.
2. Bună ziua. Problema mea este că am încetat să fumez acum opt luni, am pus șase kilograme și acum nu știu cum să le pierd. Încerc să mănânc mai puțin și să nu gust, dar nu pot. Ce trebuie să fac? Mulțumesc mult.
Aceasta este o problemă foarte frecventă și cu cât trebuie să luați măsuri mai repede pentru că altfel kilogramele rămân luni de zile. Prin urmare, este recomandabil să mergeți la un specialist pentru a face o dietă corectă, mai degrabă decât să încercați să eliminați singuri alimentele.
3. Bună ziua; De obicei, îmi fac griji mult despre nutriție, dar mănânc fructe. O iau destul de prost; Nu-mi place aproape niciun fruct sau nu găsesc timpul să-l mănânc (după mese nu-mi vine și între mese nu gust de obicei), este cu adevărat necesar? poate fi înlocuit cu alte alimente? Ce beneficii nu ingerez? Mulțumesc mult. Toate cele bune
Fructele sunt o sursă importantă de vitamine antioxidante care previn multe boli cronice, precum bolile cardiovasculare sau cancerul. Dacă nu îți plac fructele, poți lua sucuri naturale sau folosi legume proaspete precum salate, care oferă și același tip de vitamine. Amintiți-vă sloganul „cinci pe zi” (fructe și legume).
4. ї cina poate fi suspendată?
Nu se recomandă suprimarea alimentelor. În orice caz, trebuie să reglați restul aportului pe tot parcursul zilei și să luați o cină mai ușoară.
5. Se recomandă utilizarea barelor de energie?
Ocazional, ca înlocuitor al unei mese, poate fi util să slăbești kilograme și să menții greutatea pierdută. Dar nu ca tratament pe termen lung.
6. ce efect are pâinea? te ingrasa atat? este rau sa scufunzi paine in sosuri? Mulțumesc
Pâinea îngrășează ori de câte ori este însoțită de alimente cu conținut ridicat de calorii (cârnați, brânză, sosuri, unt, ulei), dar în sine, deoarece nu conține grăsimi, nu te îngrașă. De fapt, ceea ce te îngrașă este ceea ce merge cu pâinea.
7. Domnule Rubio, există o modalitate de a mânca astfel încât să nu ne îngrășăm? Adică, știm cu toții că atunci când ținem dieta, slăbim, dar pentru că după un timp tindem să ne îngrășăm continuu, chiar dacă o facem nu mâncați cantitățile dinaintea acelorași alimente. Asta face pe oricine să fie disperat. Oh, vă rog să explicați ce părere aveți despre alimentele ușoare.
După pierderea în greutate vine o perioadă de parcare care se datorează unei încetiniri a metabolismului, care este foarte greu de combatut. Doar activitatea fizică moderată sau intensă asociată cu o dietă hipocalorică reduce greutatea corporală. În ceea ce privește alimentele ușoare, acestea nu înseamnă că nu au calorii. Prin urmare, cantitatea luată ar trebui să fie îngrijită și pentru aceasta aruncați o privire pe eticheta nutrițională pentru a afla câte calorii conține.
8. Bună ziua. Am slăbit 10 kg în trei luni, am 173 cm înălțime și în prezent cântăresc 78,4 kg și am 38 de ani. Acasă nu vor să pierd mai mult, deoarece li se pare excesiv, dar în opinia mea ar trebui să slăbesc încă 5 kg. Ce crezi? їCum pot determina greutatea ideală din punct de vedere al sănătății și nu din punct de vedere estetic?
Într-adevăr, se află în intervalul ușor supraponderal, dar acest lucru nu înseamnă că este absolut esențial să reduceți cu 5 kilograme mai mult în greutate. O pierdere de 5-10% din greutate este considerată corectă din punct de vedere medical și cu totul altceva este să obții o greutate care îți place din punct de vedere estetic.
9. Tocmai am avut o operație de vezică biliară. Aș vrea să știu care sunt cele mai benefice alimente în cazul meu, asociate și cu excesul de greutate. Mă va costa mai mult să slăbesc cu această intervenție? Mulțumiri.
O intervenție a vezicii biliare nu implică niciun fel de restricție alimentară. Un alt lucru este că vrei să slăbești și pentru asta trebuie să apelezi la un medic specialist.
10. Ce este adevărat în relația dintre secreția de endorfină și obezitate? їAlterările din program, atât ale meselor, cât și ale somnului (împreună cu o dietă dezechilibrată) pot facilita obezitatea?
Există o relație între endorfine și greutatea corporală, dar nu în legătură cu dacă unul este mai gras sau cu mai puțină grăsime, ci în legătură cu dacă cineva are mai mult sau mai puțin apetit. Modificări ale tiparului alimentar cauzate de condiții de viață aglomerate, care prezintă variații nedorite ale greutății.
11. Dacă vreau să slăbesc într-un mod sănătos (vorbesc despre pierderea a aproape 15 kilograme pentru a reveni la greutatea mea ideală.) Ce oră este rezonabilă pentru a o atinge, deoarece este evident că dietele minune ale slăbirii a 7 kilograme în 7 zile nu merită să inspiri nicio încredere.
Lucrul rezonabil este să pierzi 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână, astfel încât scăderea în greutate așteptată să se realizeze în medie în șase luni. Astfel, ne asigurăm că pierdem grăsime, ceea ce ne-a rămas, și nu apă sau mușchi, ceea ce se pierde cu aceste diete super rapide.
12. Cea mai bună dietă pentru a pierde 5 kilograme, într-un timp scurt.
Nu există miracole dacă țineți dieta corect. Dacă faceți „sălbatic”, puteți pierde cinci kilograme, apoi le puteți recupera la fel de ușor.
13. Domnule Rubio, care este relația dintre creșterea în greutate și vârstă, deoarece este foarte ușor să câștigi în greutate și foarte greu să o pierzi la anumite vârste și ce număr de kilograme în plus este considerat obezitate? Mulțumesc
Creșterea vârstei nu condiționează în sine creșterea în greutate, ci se datorează schimbărilor de mediu pe care le suferim de-a lungul anilor: mai multe obligații, sedentarism, mese în afara casei. Pentru a afla dacă o persoană este obeză, aceasta se calculează prin indicele de masă corporală, care este greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată. Dacă ai peste 30 de ani ai obezitate.
14. Sunt la dietă, am 1,65 înălțime și cântăresc 61 de kilograme. Am o problemă atunci când vine vorba de cumpărarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece nu știu când sunt cu adevărat sărace în calorii sau doar cuvântul „lumină” care face campanii pentru ele este un marketing simplu. Cum calculez dacă ceva te îngrașă sau nu?
Pentru a cunoaște caloriile din alimente, este recomandabil să cumpărați o carte de compoziție alimentară (de exemplu, a autorului Mataix)
15. Bună dimineața, doctor: Există o dietă specifică pentru persoanele care suferă de hipotiroidism de origine imunologică? Am pus 10 kilograme într-un an și este foarte greu să le pierd. Mulțumesc mult.
Majoritatea hipotiroidismelor nu sunt responsabile pentru creșterea în greutate. În acest caz, orice măsură obișnuită de slăbit este ceea ce ar trebui să faceți.
16. Bună ziua. Oamenii au dinți erbivori și îmi imaginez că stomacul nu este pregătit pentru multe amestecuri. Amestecul de proteine cu carbohidrați încetinește procesul digestiv atât de mult și, în consecință, ne face să producem mai multe grăsimi? Nu ar trebui să promovăm dieta disociată ca mod de a mânca mai mult decât ca dietă? Mulțumiri
Aceasta este o teorie din secolul al XIX-lea (dieta separată a lui Hay) care nu are niciun fundament științific. Cu toate acestea, consumul de alimente într-un mod disociat nu dăunează, dar nu există beneficii dovedite.
17. Cum să pierzi grăsimea corporală: în special picioarele, fesele, șoldurile.
Acumularea de grăsime în anumite zone este o problemă care poate fi rezolvată numai prin estetică (operație sau tehnici de chirurgie plastică).
18. Bună dimineața, întrebarea mea. Este posibil să aveți o dietă pentru a pierde câteva kilograme și să pregătiți un maraton? Mulțumesc anticipat.
Nu este recomandabil, deoarece un exercițiu de intensitate a maratonului necesită cerințe nutriționale care sunt incompatibile cu abordările de a pierde în greutate. Ar trebui să consultați un specialist pentru a extinde acest răspuns.