Instruirea sistemului digestiv Controlul compoziției corpului - Știința Glut4
Introducere
Instruirea sistemului digestiv (ESD) Este unul dintre subiectele vedete ale acestui blog pe care l-am analizat întotdeauna din punct de vedere fiziologic și metabolic, înțelegându-i efectele și subliniind importanța sa în performanța sportivă, recuperare și adaptări metabolice. Toate acestea s-au bazat, așa cum am descris întotdeauna, în cercetarea proprie pe care le-am realizat și în experiența lucrați zilnic cu Professional Cyclists World Tour și Pro Team. În acest sens, mai avem un drum lung de parcurs (mult, de fapt) pentru a înțelege mai multe despre această metodologie și posibilitățile acesteia.
Cu această ocazie, vreau să analizez o altă aplicație sau posibilitate a ESD. Ceva pe care am început să-l realizăm „spontan”, dar care poate fi una dintre cheile înțelegerii diferitelor strategii nutriționale din jurul Pierderea în greutate și optimizarea compoziției corpului. Pentru aceasta, în această scurtă postare vreau să mă concentrez asupra analizei efectelor aportului antrenat de carbohidrați în timpul exercițiului, în două aspecte relevante pentru acest obiectiv: pofta de mâncare și sete. Cum afectează un astfel de antrenament comportamentul alimentar?
Așa cum fac întotdeauna, înainte de a începe intrarea în sine, vreau să vă aduc mai aproape, în cazul în care nu sunteți încă sigur, conceptul de ESD. Dacă doriți să consolidați această idee, Vă încurajez să faceți clic pe imaginea de mai jos și să citiți intrarea în care descriu ce este exact ESD, posibilitățile, limitările și de ce să le realizăm.
Pregătirea sistemului digestiv: Ce este? - Elaborare proprie - Viribay A, 2020. CLICK pe imagine.
Prin urmare, în această scurtă postare vreau să mă concentrez pe un aspect diferit de cel obișnuit, deoarece nu este legat de performanța sau recuperarea de la exercițiu în sine, ci de controlul apetitului și mecanismele de răspuns ale comportamentului alimentar. Dacă putem înțelege cum un astfel de antrenament afectează aceste variabile, vom putea aborda o problemă mult mai complexă, cum ar fi Optimizarea compoziției corpului la sportivi. Adesea mă găsesc cu întrebări despre cum să echilibrez macronutrienții X pentru a reduce procentul de adipozitate al unui sportiv sau ce număr de mese să mănânc pe zi pentru acest lucru sau chiar în care să facă o restricție energetică severă și în care nu.
Obiectivul acestei postări este de a oferi un aspect mai deschis care vă ajută să înțelegeți aportul de CH în timpul exercițiului ca una dintre cele mai bune strategii posibile pentru controlul apetitului și, în consecință, pentru a optimiza compoziția corporală, mai ales atunci când ne referim la pierderea în greutate și pierderea de grăsime subcutanată. Du-te!
Apetit și sete
Una dintre principalele provocări pentru orice sportiv atunci când se confruntă cu un program de antrenament și nutriție axat pe pierderea în greutate sau optimizarea compoziției corpului este aderarea la propria metodologie. Nu vă înșelați că voința sportivilor este cheia succesului, dar această voință poate fi modulată de corpul nostru care răspunde la diferiți stimuli. Pe lângă aceasta, mediul hormonal, fiziologic și metabolic al sportivilor împiedică sau facilitează aderarea la această metodă și am încercat întotdeauna să controlăm acest lucru prin nutriție în afara antrenamentului. Dar de ce să nu o verifici și în timpul antrenamentului și să vezi ce efecte are?
În această postare nu am de gând să aprofundez motivele fiziologice și metabolice pentru care consider că administrarea în timpul exercițiului este o metodă eficientă de optimizare a compoziției corporale, dar vreau să detaliați două aspecte care răspund într-un mod clar (voi susține, de asemenea, în un studiu științific, dincolo de propriile observații) acest aport și relația sa strânsă cu comportamentul alimentar și, prin urmare, cu aderarea la un plan stabilit.