Instruire, hrănire și suplimentare pentru arderea grăsimilor

Obținerea și menținerea greutății perfecte este o clădire care are nevoie de fundații bune: antrenament, hrănire și suplimentare.

4 iunie 2014 (17:05 CET)

Pentru a pierde în greutate există multe diete, antrenamente de tot felul și suplimente numite „arzătoare de grăsimi”, totuși niciuna dintre ele nu funcționează de la sine. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător și mai ales pentru a menține greutatea pierdută pe termen lung, trebuie să luăm în considerare relațiile care există între antrenament, hrană și supliment și să știm cum să le coordonăm corect.

Dacă antrenamentul este foarte ridicat și exigent, așa ar trebui să fie și dieta și chiar suplimentele, nu este foarte înțelept să te antrenezi mult fără să fii atent la strategiile nutriționale; sau mâncați o dietă atentă, fără a face un program de activitate fizică care să o susțină. Să vedem posibilitățile pe care le avem pentru a coordona acești piloni în cel mai potrivit mod și pentru a evita erorile foarte frecvente.

În cadrul acestor trei factori, putem contempla o cantitate mare de conținut, mijloace și metode care pot ajuta, dar, fără îndoială, mulți dintre ei sunt secundari, uneori includem alimente, exerciții, diete și alte întrebări de eficiență îndoielnică atunci când nu am contemplat încă conținut fundamental și care oferă, fără îndoială, cel mai mare procent de beneficii în atingerea obiectivului, așa că vom dezvolta conținutul principal care nu ar trebui să lipsească în abordarea dvs. față de fiecare dintre acești factori

Instruire

→ Munca forțată

Cel mai mare arzător de calorii este mușchiul. S-a descoperit că dezvoltarea forței este componenta fundamentală de antrenament pentru pierderea în greutate. Nu este important doar ceea ce mâncăm, ci devine mult mai important cum și mai ales când îl mâncăm. Suplimentele pot completa dieta dvs., dar nu o pot înlocui niciodată. Există suplimente interesante pentru a facilita furnizarea de substanțe nutritive sau pentru a stimula anumite funcții

Hrănire

→ Distribuția calorică

Nu este important doar ceea ce mâncăm, ci este mult mai important cum și mai ales când îl mâncăm.

Suplimentare

→ Optimizați

Suplimentele pot completa dieta dvs., dar nu o pot înlocui niciodată. Există suplimente interesante pentru a facilita furnizarea de substanțe nutritive sau pentru a stimula anumite funcții.

În mod tradițional, s-a înțeles că slăbirea cea mai bună este munca aerobă de intensitate scăzută și dieta, totuși, din ce în ce mai multe cercetări recente ne arată că o alternativă eficientă și poate mult mai interesantă și mai motivantă pentru arderea grăsimilor este determinată de criteriile opuse aplică antrenament intens de forță și, de asemenea, nu ții dietă, dar mănâncă și mai mult, dar mai bine. Cercetările în acest sens au arătat că creșterea cu 1,5 kg de țesut muscular crește metabolismul cu 7% și necesarul caloric zilnic cu 15%. Aceasta înseamnă că a avea mai multă masă musculară ne permite să ardem mai multe grăsimi și să mâncăm mai mult.

Țesutul muscular activ are o activitate metabolică foarte mare, are nevoie de o cantitate mare de energie pentru a-și menține funcțiile. Cu scopul de a slăbi, Ne va ajuta într-un mod foarte semnificativ să ardem mai multe calorii prin creșterea costului metabolic și, pe de altă parte, o stare fizică musculară bună ne va permite să obosim mai puțin, să ne antrenăm mai mult și, în consecință, să ardem mai multe calorii în exercițiile cardiovasculare. Acest lucru nu înseamnă că nu mai facem muncă cardiovasculară, ci dimpotrivă, ne va ajuta să ne îmbunătățim sportul.

Pe de altă parte, forța sau antrenamentul de intensitate ridicată stimulează secreția de catecolamină, hormoni puternici care sunt capabili să mobilizeze și să degradeze acizii grași. Catecolaminele, pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor, produc o senzație de euforie care întârzie apariția oboselii. Antrenamentul tău va merge la un alt nivel, pe lângă faptul că vei fi mult mai plăcut și mai variat, vei ajunge cu sentimente de bunăstare care te vor ajuta să continui.

Începe cu o treabă pe mașinile clasice, dar trece progresiv către o pregătire mai funcțională unde efectuați exerciții generale și puneți în acțiune lanțuri musculare mari, puteți face față intensităților mari, iar stimulul metabolic căutat își atinge efectul asupra corpului. O buclă biceps concentrată nu vă va oferi niciun rezultat, o ghemuit cu o încărcătură semnificativă vă va oferi cu siguranță rezultate uimitoare.

Nu vă gândiți la antrenamentul mușchilor, ci la mișcări. Selectați exerciții în care implicați corpul superior și inferior în același timp, de exemplu, pași cu presă pe umeri și scufundări pe podea, schimbați exercițiile așezate pentru exerciții în picioare, veți obține o activare mai mare, schimbați mașinile pentru greutatea liberă, adică este de preferat să folosiți gantere, bare, întinzătoare și propria greutate corporală.

→ Abs ... funcționează?

Antrenamentul abdominal este supradimensionat, a face greșeli nu te va face să slăbești. Personal, aș investi timpul în lucrul nucleului cu exerciții de stabilizare care îmbunătățesc forța de stabilizare a mușchilor trunchiului și cu control asupra corpului superior și inferior, nu pentru o chestiune de ardere a caloriilor sau pentru conceptul dorit de realizare a unui „plat” stomac ", dar din cauza unei chestiuni de necesitate funcțională. Dacă am sugerat că obiectivul este introducerea forței de muncă, va fi necesară o stabilitate adecvată a mușchilor trunchiului pentru a efectua exerciții de presă, scufundări, genuflexiuni etc. Munca miezului va reprezenta ușa de acces la antrenamente care vor atinge un cost metabolic ridicat, acesta este obiectivul exercițiilor pentru talie.

Acestea sunt câteva exerciții simple, dar eficiente, pe care trebuie să le includem într-un program de condiționare pentru a trece mai târziu la dezvoltarea forței. Includeți acest circuit de 6 exerciții în antrenament; cu 2 ture de 20-30 sec în fiecare exercițiu va fi suficient.

Scândura înclinată lucrează peretele abdominal. Începeți cu pârghii scurte, cu genunchii sprijiniți

Pentru a lucra lanțul lateral, scândura laterală va conecta oblicuri cu gluteus medius

Include un exercițiu de rotație stabil, de exemplu, cu picioarele ridicate și rotind trunchiul cu aproximativ 45 °

Eliminați suporturile pentru a îmbunătăți stabilitatea cu ajutorul controlului stabilizatorului. Nu este vorba de intensitate, ci de activare și integrare ulterioară