Instrucțiuni de exercițiu Hula Hoop pentru Hula Hooper neexperimentat
1. Cercul de bază:
Pentru poziția paralelă, este necesar să plasați picioarele paralel cu umerii. Genunchii sunt ușor îndoiți, omoplații se întorc ușor înapoi, spatele este în poziție dreaptă. Acum ia Hula Hoop cu ambele mâini și pune-l spre spate la înălțimea șoldului. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.
Acum vă rugăm să vă întoarceți partea superioară a corpului și janta spre dreapta și spre stânga pentru a determina dacă aveți suficient spațiu pentru mișcări sau dacă mai există obstacole în apropiere. Foarte important este prima împingere: aceasta trebuie să fie paralelă cu solul pentru a menține cu ușurință cercul deasupra capului cu o forță minimă. Odată ce ai o idee despre această primă împingere (adică cercul se rotește în jurul taliei), poți încerca să-l păstrezi deasupra, deplasându-ți greutatea spre dreapta și spre stânga. Rețineți în acest context că nu este necesară o mișcare circulară, așa cum este adesea afirmat incorect.
Poziția de bază II (= poziția pasului):
Vă rugăm să stați cu picioarele decalate (aproximativ 20 până la 30 cm) pe cerc și astfel luați poziția de mers. Genunchii sunt ușor îndoiți, omoplații arată spre spate, spatele este în poziție dreaptă. Cercul este ținut la nivelul taliei cu ambele mâini, ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui.
Dacă doriți să dați cercului o împingere, trebuie să vă răsuciți partea superioară a corpului într-o direcție și să dați Hula Hoop o împingere în direcția opusă. În acest fel, ar trebui să înceapă să se rotească în jurul taliei. Veți putea păstra cercul pe voi dacă începeți imediat să vă deplasați greutatea corpului înainte și înapoi.
Vă rugăm să aveți grijă când schimbați greutatea pe care picioarele se sprijină pe sol. Nu trebuie să stați în picioare sau pe tocuri.
Poziția brațelor:
Vă rugăm să țineți mâinile și coatele deasupra taliei și extindeți-le în sus, astfel încât să nu vă împiedice.
Puncte de contact (= "Puncte de legătură"):
Cercul tău va atinge în mod regulat două puncte de pe corp atunci când acesta se rotește în jurul taliei: Aceste locuri se numesc puncte de cerc (vezi fotografiile).
Dacă cercul Hula se rotește spre stânga, atunci unul dintre aceste puncte se află în partea din spate a șoldului drept. În consecință, cealaltă este situată în partea din față a șoldului stâng. Dacă cercul se întoarce spre dreapta, un punct este în față în stânga, celălalt este lăsat în urmă. Concentrați-vă pe aceste puncte și sprijiniți-vă pe aceste puncte de pe jantă pentru a reduce stresul și pentru a oferi o rotație stabilă.
În poziția de mers (= poziția de bază I), punctele sunt mai mult spre direcția secțiunii medii a corpului. Așa cum se arată în fotografie, punctele sunt mai departe în poziție paralelă.
2. Opriți cercul hula și schimbați direcția
Aici puteți citi cum să opriți inelul corect și cum să schimbați rapid direcția. În acest fel, vrem să ne asigurăm că evitați leziunile specifice și că vă distrați învățând noi trucuri. De asemenea, aruncați o privire asupra imaginilor pentru a avea o orientare mai bună.
imaginea 1. imaginea poziției inițiale 2. Acasă/rotații
Puneți Hula Hoop în mișcare rotindu-vă șoldurile și trunchiul spre dreapta și rotind cercul în direcția opusă pentru Hooping de bază.
Imaginea 1 arată cum degetul mare stâng se mișcă în diagonală în fața corpului, astfel încât Hula Hoop să se poată roti peste degetul mare. Acum ia cercul cu mâna (imaginea 2). Imaginea 3 ilustrează modul în care șoldurile și partea superioară a corpului se mișcă cu direcția de rotație. Mâna dreaptă are funcția de a susține mișcarea. Imaginea 4 arată cum Hula Hoop poate fi oprit în siguranță: acum vă puteți bucura de un impuls în direcția opusă în poziția arătată.
3. Variante/metode de prins în timpul Hula Hooping
a) Accelerați
Doriți să modificați viteza? Dublează sau triplează viteza cu puterea picioarelor și picioarelor. Pe măsură ce viteza de rotație crește, Hula Hoop se va deplasa automat în sus.
b) Shimmy (mișcări rapide tremurătoare)
Genunchii sunt, de asemenea, îndoiți, astfel încât cercul poate fi ridicat și veți lua o poziție ghemuit. Cu mișcări rapide de agitare (Shimmys) puteți aduce cercul înapoi în talie. Cu agitare rapidă (Shimmys), luați din nou o poziție dreaptă pentru a continua mișcările înainte și înapoi.
c) Rotiți în aceeași direcție
Aici vă deplasați în aceeași direcție cu cercul. Odată ce vă deplasați cu cercul, acesta va încetini. În acest fel, puteți controla mai ușor sau puteți opri cercul. Puteți continua cu mișcările de compresie și extensie înainte și înapoi.