Instagram Secretul pentru a avea un fund minunat, dezvăluit de cei care știu cel mai mult despre asta
rotund și răsturnat
Cei care știu exact ce antrenament să urmeze pentru a avea un fund perfect sunt instagramerii de fitness. Vă spunem ce este
Mai mult este mai mult când vorbim despre glute. Fundul plat și fără formă nu se mai poartă. Acum toți vor să aibă puterea unor vedete precum Kim Kardashian sau Beyoncé la capătul spatelui. O dorință care se extinde și asupra bărbaților, care se omoară în sala de gimnastică pentru a avea un fund strâmtor și strâmt. Atât ei, cât și ei insistă să facă exerciții greșite și plictisitoare și nu primesc acea formă rotundă și sexy. O fac greșit.
Cei care știu exact ce antrenament să urmeze sunt instagramerii de fitness. Există ceva pe care toți îl practică, dar, avertizăm, a aparat de răpitor de sală. După cum vedem în imaginile următoare, femeile stau sau se ghemuit și își apasă picioarele spre exterior, împotriva a două rezistențe la greutate. Această mașină lucrează șoldurile, coapsele și fesierii. Și, după cum vedem, funcționează.
Mașina răpitoare este foarte eficientă, dar trebuie să fii atent când îl folosești, deoarece ne este foarte ușor să ne rănim. Așa recomandă antrenorul personal Pete mccall în „Poșta zilnică”, care a spus că este mult mai bine să efectuați exercițiile ghemuit și să nu stați pe scaun. Această opinie este împărtășită de Bianca Vesco, care a subliniat că, în funcție de starea noastră fizică, acest exercițiu ar putea fi potențial periculos: „Dacă aveți probleme cu fundul sau genunchiul slab, cu siguranță nu o faceți”.
Dacă acest exercițiu nu te convinge, nu-ți face griji: știm ce fac aceste femei Să arăt atât de bine Iată alte exerciții pe care le puteți face fără dificultăți și fără a fi nevoie de mașini.
Exerciții ușoare de glute
1) sulița
Trebuie să ne întindem pe spate cu brațele sprijinite în lateral iar genunchii îndoiti. Ne punem picioarele ferm pe pământ. Ridicăm șoldurile în sus, ținem postura timp de 60 de secunde, coborâm din nou. Repetăm exercițiul de zece ori. Pentru a face mai dificil, când am ridicat corpul, încercăm să ridicăm un picior și să-l ținem sus timp de 10 secunde. Alternăm cu fiecare picior făcând cel puțin 8 repetări din fiecare.