Inspiră și expiră profund și slăbește - Evoluci; n
Respirați profund și intrați și pierdeți în greutate
Cantitatea de calorii pe care o arzi după antrenament are mult de-a face cu cantitatea de oxigen pe care ai consumat-o. Consumul excesiv de oxigen (BPOC) după exerciții poate dura de la o oră până la două zile. În general, bărbații au un consum excesiv de oxigen mai lung după exerciții și ard mai multe calorii, datorită masei musculare mai mari. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât durează mai mult consumul excesiv de oxigen după exerciții și, prin urmare, se arde un număr mai mare de calorii.
Respirați profund și intrați și pierdeți în greutate
Fără înșelăciune la ridicarea genunchiului. Când îți lucrezi abdomenul, să iei cel mai rău dușman.
Este de netăgăduit că ridicarea genunchilor la nivelul pieptului facilitează foarte mult exercițiul cu cât o faceți mai repede, dar dacă intenția dvs. este să exercitați abdomenul, oblicul și cvadricepsul, singurul mod sigur de a câștiga cursa este să îl faceți încet. Craig Ballantyne, consilier sportiv, ne spune: „Cea mai frecventă greșeală [la ridicarea genunchiului] este să vă legănat trunchiul pentru a câștiga impuls. Problema este că atunci când o faci, îți iei o mulțime de muncă din abdomen, deci nu-ți face bine să trișezi. Trebuie să aveți corpul perfect nemișcat înainte de fiecare repetare și să evitați deplasarea din față în spate. " Recomandare: retrageți bazinul și trageți-l în sus, către cutia toracică, deoarece, potrivit Ballantyne, acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra utilizării mușchilor și nu asupra creșterii impulsului.
Respirați profund și intrați și pierdeți în greutate
Deci urăști să stai la coadă pentru a merge cu bicicleta staționară la sala de sport? Aici vă oferim câteva alternative pentru arderea caloriilor, recomandate de Societatea Americană a Cancerului. Luați în considerare faptul că consumul de calorii variază, în funcție de intensitatea exercițiului.
Activitate Calorii arse în 1 oră
(pentru bărbați între 77 și 82 kg
Tăiați iarba 324
(cu o mașină de tuns iarba)
Dansând în vizuina 370
Un joc de baschet (pe jumătate de teren). 405
Mergând cu bicicleta 441
(pe o suprafață plană)
Respirați și expirați profund și pierdeți în greutate Ajutați un prieten să mute 504
Minge de rachetă 740
Rămâi puternic chiar și atunci când nu poți merge la sală
Importanța unei încălziri bune
S-AR PUTEA SA ITI PLACA
Sfaturi practice pentru a combate respirația urât mirositoare
Mineralul frumuseții este la îndemână
Sfaturi practice pentru a alerga și a nu vă răni
Sfaturi utile pentru a vă îngriji corect inima
Te-ai întrebat vreodată cum să-ți dizolvi conflictele mentale?
Nucile pe masă o opțiune foarte sănătoasă
1 Comentariu
LĂSAȚI UN RĂSPUNS
Clubul alergătorilor
Sfaturi practice pentru a alerga și a nu vă răni
Îți place să alergi în fiecare zi, dar nu vrei să suferi răni sau disconfort inutile?
Verificați sfaturile pentru toate tipurile de alergători, atât pentru cei mai experți, cât și pentru începători.
Regula de bază pe care trebuie să o respectați este: dacă intenționați să alergați în fiecare zi, faceți un antrenament greu și intens într-o zi
iar următorul, unul mai ușor, astfel încât să nu încercați prea mult.
• Întinderea este esențială înainte de a începe.
• Îmbrăcămintea și materialele sunt, de asemenea, foarte importante, în special încălțăminte, care va fi cheia unei bune sesiuni de alergare.
• Hidratați-vă bine înainte, în timpul și după alergare.
• Lăsați-vă corpul să ia o pauză ori de câte ori consideră necesar și începeți treptat antrenamentele dacă nu practicați niciun sport de mult timp.
• Încercați să fiți consecvenți și să vă îndepliniți programul sportiv.
Sfaturi practice pentru a alerga și a nu vă răni
Exercițiul prelungește viața
Potrivit unui studiu al Institutului Național al Cancerului din Statele Unite, publicat în revista online PLoS Medicine, speranța de viață crește de la 2 la 7 ani când oamenii rămân într-o formă fizică bună după vârsta de 40 de ani, fiind între Cu cât faci mai mult exercițiu, cu cât crește mai multă speranță, indiferent de greutatea ta. Ceea ce, potrivit cercetătorilor, confirmă faptul că exercițiile fizice zilnice sunt unul dintre cele mai bune medicamente disponibile în prezent și că toată lumea are acces cu puțină voință.
Dacă vă place sportul și îl practicați în mod regulat, veți avea nevoie de echipament bun pentru a vă forma și a evita posibilele răniri și disconfort. Unul dintre cele mai importante accesorii este încălțăminte, așa că asigurați-vă că alegeți pantofi buni, cum ar fi Nike Free Run + 3 Shield, cu o tăietură de material nanoply, care reduce greutatea, asigură potrivirea și se adaptează la mișcarea piciorului.
Conceput pentru a întări mușchii, tendoanele și ligamentele, reducând posibilitatea rănirii .
Clubul alergătorilor
Aflați cum exercițiile fizice pot încetini îmbătrânirea
Procesul de îmbătrânire
Există diferite ipoteze care au încercat să explice procesul de îmbătrânire:
„Uzură” care depășește capacitatea de reparare a țesuturilor, dezvoltarea imunității la proteinele constitutive ale individului,
o „pre-programare” în gene prin evoluție pentru a evita suprapopularea sau oxidarea celulară de către radicalii liberi