Insomnie - Cele șapte alimente pe care ar trebui să le consumați noaptea pentru a dormi bine și a fi sănătoși, cum ar fi

Există anumite alimente care ne ajută să evităm insomnia datorită conținutului lor în substanțe care activează hormoni care reglează somnul

Publicat 05/07/2019 19:33 Actualizat

Dormi bine este necesar pentru o sănătate bună, atât mentală, cât și fizică. Problema este că majorității dintre noi le este greu să adormim.. Insomnia este, de fapt, tulburarea de somn care afectează mai mulți oameni în Spania, cu o incidență între 20 și 30%.

De ce te trezești în mijlocul nopții: cele opt motive care explică insomnia ta De ce te trezești în mijlocul nopții: cele opt motive care explică insomnia ta

A nu te odihni bine este mai grav decât credem de obicei: putem dezvolta tot felul de probleme, de la accidente de circulație la boli de sănătate mintală. În plus, poate crește riscul de obezitate (lipsa de somn vă reduce puterea de voință și declanșează hormoni ai foamei), boli de inimă, diabet și crește tensiunea arterială.

Avem nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi pentru a fi sănătoși și odihniți

Studiile efectuate în acest sens sugerează că avem nevoie de 7 până la 9 ore pe zi de somn să fii sănătos și odihnit.

Există multe strategii pe care le putem realiza pentru a dormi mai bine. Una dintre cele mai bune lucrări este exercițiile fizice și modificările dietei. Astăzi ne concentrăm pe al doilea.

Alimente care ne ajută să dormim bine

Există anumite alimente care ne ajută să dormim mai bine datorită conținutului său în substanțe care activează hormoni care reglează somnul, cum ar fi melatonina și serotonină.

În plus, cele conținute în această listă au cantități mari de antioxidanți și substanțe nutritive, cum ar fi magneziul., care îmbunătățesc calitatea somnului și ne ajută să îl împăcăm mai devreme.

Pentru a obține beneficiile acestor alimente, ar trebui să le consumați cu aproximativ două-trei ore înainte de culcare.

1) Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de nutrienți. O mână mică conține 14% din necesarul zilnic de fosfor, 32% din mangan și 17% din riboflavină.

În plus, cercetările au arătat că consumul regulat de migdale a fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă, datorită conținutului lor de grăsimi monoinsaturate sănătoase, fibre și antioxidanți.