Inside Fit 5 sfaturi pentru a slăbi și a nu ceda în încercare

5 sfaturi pentru a slăbi și a nu ceda în încercare

Excesul de calorii ingerate poate fi cauzat o creștere a kilogramelor așteptată, dar nedorită, așa că iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru într-un mod sănătos

ceda

  • Prin Inside Drafting
  • 27 IAN. 2019 - 05:30 AM

Deși pierderea în greutate la începutul anului este aproape întotdeauna una dintre cele mai luate rezoluții, realitatea este că menținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie o prioritate în orice moment. Cu toate acestea, așa cum se întâmplă adesea după sărbători, excesul de calorii ingerate ar fi putut duce la o creștere a kilogramelor așteptată, dar nedorită. Prin urmare, pentru a vă ajuta să le pierdeți, vă oferim mai multe sfaturi pentru a o face într-un mod sănătos, realizând o schimbare a stilului dvs. de viață, în loc să urmați o dietă moft care vă poate provoca multă anxietate.

1. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că, înainte de a începe un exercițiu sau un plan de dietă Pentru a atinge greutatea sănătoasă dorită, vizitați medicul dumneavoastră. El vă va ajuta să identificați și să vă monitorizați factorii de risc și vă va oferi recomandări cu privire la acele aspecte ale stilului de viață pe care le-ați putea schimba pentru a vă ajuta să slăbiți.

2. Conform Colegiul nutriționiștilor și dieteticienilor din Puerto Rico (CNDPR), studiile au arătat că un aport zilnic scăzut de zaharuri și carbohidrați este cel mai eficient mod de a slăbi. El recomandă reducerea consumului de produse, cum ar fi fursecuri, bomboane, gogoși, pâine, orez, băuturi răcoritoare (obișnuite sau dietetice), îndulcitori și altele. Pe termen lung, această acțiune simplă vă va face să doriți să mâncați mai puțin, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți câțiva markeri importanți ai sănătății dvs., ducând la un stil de viață mai sănătos. Dacă nu știți cum să pregătiți un plan de alimentație sănătoasă, un nutriționist dietetician autorizat vă poate ajuta să pregătiți unul care include o varietate de alimente în preferințele dvs.

3. Bea mai multă apă. Apa are 0 calorii, astfel încât vă poate ajuta să vă gestionați greutatea corporală și să vă reduceți aportul caloric din alte băuturi calorice, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile. Dacă îl luați înainte de a mânca, vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Mai mult, vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să eliminați toxinele din organism. Deși există opinii diferite cu privire la cantitatea de apă de băut zilnic, un buletin informativ Mayo Clinic notează că Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină (NAS) au găsit că aportul adecvat este de aproximativ 15,5 pahare de lichide pentru bărbați și aproximativ 11,5 pahare de lichide pentru femei. Ei adaugă că aceste recomandări includ toate lichidele până la alimente. La rândul său, Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard explică faptul că acestea sunt linii directoare generalizate prin care ar trebui să vă consultați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății sau cu un nutriționist dietetician autorizat pentru a afla ce cantitate este potrivită pentru dvs. Dacă luați medicamente care vă fac să acumulați lichide, ar trebui să faceți din această consultare o prioritate.