Înotul este bun în timpul sarcinii
Exercițiul fizic oferă nenumărate beneficii pentru sănătate în toate etapele vieții, și în timpul sarcinii.
Fizic ajută la întărirea mușchilor și la flexibilizarea articulațiilor (mușchii puternici ai spatelui vă vor ajuta să preveniți durerile de spate enervante tipice sarcinii; un bazin flexibil vă va ajuta să vă livrați mult mai ușor, facilitând rotația și coborârea bebelușului interior). Prin prevenirea constipației și îmbunătățirea circulației sângelui, reduce probabilitatea de a suferi de temutele hemoroizi, îmbunătățește odihna și somnul, crește sistemul imunitar și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând astfel incidența unor complicații tipice sarcinii, cum ar fi cea gestațională Diabet. Sub aspect psihologic, promovează bunăstarea, deoarece te face să te simți mai vital și mai plin de energie, reducând astfel anxietatea și stresul.
Evitați sporturile de impact, de intensitate ridicată sau cele care prezintă un risc de cădere. Unul dintre sporturile vedete în timpul sarcinii este înotul deoarece, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai complete, previne rănile și facilitează mișcarea datorită senzației de imponderabilitate pe care o oferă apa.
Atâta timp cât sarcina dvs. este normală și nu prezentați niciun factor de risc care contraindică exercițiile fizice, faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână de la începutul sarcinii, dacă ați practicat-o deja înainte sau treptat din al doilea trimestru, dacă nu ați făcut-o anterior practica orice sport. Alegeți o piscină în care faceți piciorul în toate zonele sale, chiar dacă știți deja să înotați și începeți cu o încălzire care vă pregătește mușchii și articulațiile pentru exercițiul pe care urmează să îl faceți. Purtați echipamentul potrivit și purtați protecție solară impermeabilă dacă sunteți în aer liber.
Opriți-vă dacă apare oricare dintre aceste situații:
- respiratie dificila
- amețeli sau cefalee bruscă
- disconfort toracic,
- Durere
- Contracții regulate (deosebit de importante dacă nu ați ajuns încă la săptămâna 37)
- Sângerări vaginale.