Înot - Modalități și stiluri

Autori: P. Ramírez, E. Ramírez, J. Cancela

Conținut:

Aplicație practică Aquagym
Cum să faci un program?
Liniile directoare și recomandările
postări asemănatoare
Despre autori
Bibliografie

1. Aplicarea practică a Aquagym:

Presupunem că există 3 poziții de bază care ne permit să lucrăm la trei niveluri diferite de impact.

Poziția de săritură: În poziție în picioare, facem sărituri sau impulsuri apăsând pe fundul bazinului. (Este cea care seamănă cel mai mult cu poziția adoptată în sesiunile din afara apei).
Poziție neutră: îndoirea genunchilor și șoldurilor pentru a ajunge umerii chiar deasupra nivelului apei. Picioarele sunt încă în contact cu fundul bazinului, dar fără să sară sau să sară.
Poziție suspendată: este aceeași poziție anterioară, cu excepția faptului că picioarele nu sunt în contact cu fundul timp de câteva secunde. Această poziție simulează practicarea exercițiilor în apă adâncă, dar în apă puțin adâncă. (Această poziție nu va fi confortabilă pentru studenții care nu pot înota).

Profesorii trebuie să mențină întotdeauna alinierea corectă a corpului, o postură bună, mișcări precise și controlate și o viteză adecvată de mișcare.

1.2 Instrucțiuni din afara piscinei:

Într-o sesiune desfășurată din afara apei, elevii pot vedea întotdeauna mișcările, poziția membrelor și înstrăinarea corpului profesorului. În același timp, ne este mai ușor să ne controlăm toți elevii.

Viteza de miscare: Este important să demonstrați mișcările din apă cu aceeași viteză pe care pot și ar trebui să o efectueze în ea. Muzica pe care o folosim trebuie să îndeplinească aceleași cerințe, se recomandă: 130 - 150 bpm.
Poziția mâinii: Poziția mâinilor atunci când mișcați brațele în apă va afecta nivelul de efort muscular necesar. Mâna poate fi utilizată ca paletă pentru a deplasa mai multă apă sau poate fi poziționată în așa fel încât să-și minimizeze acțiunea în apă.
Pârghie: Mișcările efectuate cu pârghii lungi pot fi folosite pentru a crește intensitatea efortului.

1.3 Construirea coregrafiilor/aspecte metodologice de bază:

O coregrafie corect planificată sau proiectată va face ca sesiunea de exerciții acvatice să fie plăcută și distractivă.

1.4 Muzica

2. Cum se realizează un program?

Pentru a crea și dezvolta un program de fitness acvatic echilibrat, sigur și eficient, trebuie să luăm în considerare câteva linii directoare sau premise de bază care vor fi analizate mai jos. Nu trebuie să uităm diferitele programe specializate pe care le putem folosi, precum și includerea grupurilor de oameni care au nevoie de o atenție specială (populații speciale), pentru dezvoltarea programului lor specific.

2.1 Cum se creează un program

Toată lumea își va putea crea programul în funcție de nevoile prezentate, de numărul de profesioniști din program, de resursele disponibile și de cerințele clienților. Ar putea fi un program simplu sau cu puține proceduri specifice, sau ar putea fi destul de detaliat și complet. Periodic, acesta trebuie reciclat, ținând cont de feedback-ul oferit de elevi și profesori. Să vedem câțiva pași care trebuie urmați în formularea unui program:

Determinați cum va fi structura de bază a claselor și definiți fiecare parte, cu durata sa aproximativă și obiectivele care trebuie atinse.
Enumerați toate resursele materiale disponibile și distribuiți-le, combinate (în perechi, trei până la trei) sau nu, săptămânal, astfel încât la sfârșitul lunii să fie utilizate toate materialele.
Conform structurii clasei, indicați, în fiecare zi, tipul de lucru care va fi dezvoltat în fiecare parte a clasei, sau fundamental în cele mai importante părți. Distribuirea tipului de lucru trebuie efectuată în timpul săptămânii, pentru a evita repetările și întotdeauna în funcție de elevii către care este direcționată.
Adunați trei până la patru săptămâni diferite (grupuri), indicând tipul de lucru care va fi dezvoltat.
Indicați cel puțin o strategie care să fie utilizată în fiecare zi într-o parte a orelor.
Configurați clasa în funcție de datele furnizate - completați caseta stabilită.

2.3 Exemplu de program Aquagym:

În perioada 04/10 - 08/10/00 - grupa A - Greutate/Cauciuc/stâlp mic