Înot în apă deschisă și nutriție
Index de conținut
Ești un fan al înotului în apă deschisă? În această postare vă spunem cum să vă organizați consumul și nutriția pentru performanțe optime în apă deschisă și să rezolvați cea mai caracteristică problemă a acestei modalități.
În lumea sportului, alimentația și nutriția înainte, în timpul și după joacă întotdeauna un rol cheie în optimizarea performanței. Problema se complică atunci când vorbim despre sporturi nautice cum ar fi înotul, în special în ape deschise. Principala problemă pe care o găsim rezidă în timpul: moment în care este mai dificil să se realizeze o aprovizionare adecvată.
Dar dacă ești un înotător în apă deschisă, ai noroc! O bună planificare nutrițională înainte de competiție vă va ajuta să faceți față provocării. Și astăzi, în această postare, vă oferim câteva sfaturi care vor fi esențiale:
Cum să vă organizați nutriția înainte de o competiție de înot în apă deschisă.
1. Asigurați-vă capacitățile de energie.
În primul rând, ca în orice sport de rezistență, trebuie să o faci asigurați-vă că capacitățile energetice sunt la nivelurile maxime. Astfel veți putea facilita cea mai înaltă performanță în înot. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și suficientă pentru a acoperi toate nevoile corpului dvs. atât la nivel de macronutrienți, cât și de micronutrienți.
2. Nu fără a încerca mai întâi.
La fel, dacă aveți de gând să includeți suplimente pentru practica sportivă și ca pregătire pentru competiție, Este recomandabil să efectuați teste cu alimentele și suplimentele pe care le veți utiliza în timpul evenimentului. Gândiți-vă că este foarte riscant să desfășurați o competiție fără să știți cum să luați un produs, când să îl faceți și cum va reacționa stomacul.
3. Organizați traseul și aprovizionarea pentru înotul în apă deschisă.
De asemenea, este important să analizați rutele pe care urmează să le parcurgeți, precum și să știți unde sunt stațiile de ajutor și eprecizați dacă va trebui să luați oricare dintre produsele testate în sesiunile de antrenament pentru a nu reduce performanța.
Una dintre marile limitări ale înotului este că abilitatea de a transporta suplimente este ușor complicată: poți purta niște gel sau niște gummies în costum sau chiar în capac. Chiar și așa, nu este suficient pentru a acoperi toate nevoile nutriționale pe care le cere o competiție.
4. Săptămâna precedentă.
Săptămâna dinaintea competiției va trebui să reduceți intensitatea antrenamentelor și să creșteți consumul de carbohidrați pentru a promova nivelurile maxime de glicogen muscular pentru ziua concursului. Ghidul de urmat în ultimele 3 zile ar fi bogat în carbohidrați și sărac în fibre și grăsimi.