Planul de hrănire a alăptării dr
Alăptarea este o etapă foarte specială și importantă în viața oricărei mame, iar acest lucru se exprimă în alimente. Așa cum se întâmplă în timpul sarcinii, nevoile noastre calorice și nutriționale cresc, astfel încât corpul nostru să poată satisface nevoile bebelușului prin alăptare.
Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este esențială, deoarece cheltuielile calorice la alăptare sunt similare cu alergarea unui maraton, prin urmare, un plan de hrănire pentru alăptare ne va ajuta să îmbunătățim calitatea laptelui, ne va ajuta, de asemenea, să evităm amețeli, greață sau alte disconforturi experiență din cauza lipsei unei diete bune.
În timpul alăptării, multe mame au amețeli, greață sau se simt obosite, de obicei motivul este că nu mănâncă bine și sănătos, deoarece nu acoperă cheltuielile calorice.
De aceea, să vedem o dietă și un plan de hrănire a alăptării, propus de Dr. Alberto Cormillot, medic argentinian specializat în nutriție și obezitate.
Inspirați-vă din această propunere și creați-vă propriul plan de alimentație sănătoasă!
Ce informații veți găsi în acest articol?
În timpul alăptării aveți nevoie de un aport mai mare de calorii
Primul aspect de care ar trebui să țineți cont atunci când urmați o dietă specială pentru alăptare este că ambele sarcina și alăptarea sunt considerate etapele celei mai mari cerințe nutriționale din viața unei femei.
Trebuie să obțineți toți nutrienții necesari pentru a acoperi nevoile de bază ale corpului dumneavoastră și, în același timp, să furnizați cheltuielile calorice ale producției de lapte pentru bebeluș.
In termeni generali, o mamă trebuie să-și mărească aportul zilnic de calorii până la aproximativ 500 Kcal, pentru a începe recuperarea postpartum și pentru a promova producția de lapte matern.
Nu uitați că este o cifră aproximativă, deoarece factori precum greutatea și activitatea fizică care sunt practicate, depind foarte mult de cât de multă cheltuială calorică este necesară în această etapă.
Experții spun că în timpul alăptării, dieta unei femei ar trebui să treacă de la 2.300 la 2.800 de calorii pe zi
Experții spun că, în medie, dieta ta în timpul alăptării ar trebui să treacă de la aproximativ 2.300 de calorii pe zi la aproximativ 2.800, pentru a acoperi toate nevoile nutriționale. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să numărați calorii în orice moment, ci mai degrabă că ar trebui să vă concentrați asupra consumului unei varietăți largi de alimente sănătoase și să faceți acest lucru fără regret ori de câte ori vă este foame.
Crezi sau nu, vei începe să simți mai mult pofta de mâncare în această etapă decât în timpul sarcinii, pentru că nimeni nu știe mai bine decât propriul corp care sunt nevoile tale. Desigur, nu pierde controlul mâncând tot ce ai la îndemână, fă-o întotdeauna controlându-ți dieta, mâncând sănătos și extinzându-ți posibilitățile.
Aportul caloric este atât de puternic, încât ar trebui să știi să alăptezi, să slăbești.
Care sunt nevoile nutriționale de acoperit?
În timpul alăptării, mamele trebuie să mărească aportul de nutrienți și caloriile zilnice pentru a satisface nevoile noastre nutriționale de bază și cele ale bebelușului, dar cum ar trebui să crească caloriile din dieta noastră în timpul alăptării?
Un plan de hrănire în timpul alăptării este esențial, deoarece există o creștere a consumului de calorii datorită producției de lapte matern.
Pentru a avea o idee mai clară despre ceea ce necesită corpul dumneavoastră în această etapă, mai jos vă vom spune care sunt grupurile de alimente și substanțe nutritive de care aveți nevoie în această etapă:
Fructele și legumele ar trebui să fie 50% din dieta ta
Cheile pentru alimentație în timpul alăptării
Prima recomandare dată de Dr. Alberto Cormillot, fondatorul Institutului Argentinian de Alimentație și Nutriție (IAAN) și expert în nutriție și obezitate, este ca mama să urmeze aceleași obiceiuri alimentare sănătoase ale sarcinii, deoarece în ambele etape veți fi hrănirea bebelușului prin corpul tău.
Pentru ca dieta în timpul alăptării să nu vă împiedice să aveți grijă de dvs. și să începeți să vă recuperați silueta, vă împărtășim câteva chei pe care le recomandă Dr. Cormillot.
Planul de hrănire a lactației Dr. Cormillot: un meniu ideal pentru fiecare masă!
Luni după naștere, multe mame sunt tentate să înceapă să piardă kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii, dar, deși puteți implementa unele modificări dietetice care vă ajută să vă recâștigați silueta, dietele în timpul alăptării nu ar trebui să fie deloc restrictive, ci variate și echilibrate.
Un plan nutrițional bun în timpul alăptării ar trebui să fie variat și echilibrat pentru a vă ajuta să vă recâștigați silueta în timp ce satisfaceți nevoile calorice ale alăptării.
Este esențial să urmezi o dietă variată și echilibrată, deoarece cu cât restricțiile pe care vi le impuneți în ceea ce privește alimentele, cu atât mai bună este aportul de nutrienți pe care îl primiți.
Pentru a avea un ghid de alimentație sănătoasă în această etapă specială, vă împărtășim planul de hrănire alăptării recomandat de Dr. Alberto Cormillot, în care veți găsi opțiuni de meniu pentru fiecare masă și un ghid pentru cantități și porții.
Mic dejun simplu și complet
Micul dejun, după cum știți bine, este cea mai importantă masă a zilei și, deși poate fi un meniu simplu, trebuie să fie hrănitor și complet.
Pentru a-ți recâștiga energia după ce te-ai trezit pentru a-ți alăpta bebelușul în mijlocul nopții, în planul de alimentație propunem 7 opțiuni de mic dejun diferite pentru fiecare dimineață, care includ: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale sau pâine integrală de grâu și o tartă ușoară.
- Luni: O cană mare de lapte degresat cu îndulcitor pentru îndulcire. Puteți să o alternați cu o ceașcă de cafea, ceai sau mate. Însoțit de două felii de grâu integral sau pâine albă sau 2 mignoni mici, întinși cu gem ușor, o felie de brânză albă.
- Marţi: O pâine prăjită de grâu integral sau pâine arabă cu două felii de brânză și două felii de roșie. Îl puteți însoți cu un suc natural ușor sau o ceașcă de cafea.
- Miercuri: Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fulgi de cereale neindulcite, însoțit de un fruct proaspăt la alegere.
- Joi: O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu tampoane de fulgi de ovăz și o infuzie de ceai.
- Vineri: Un croissant, cu o infuzie de ceai sau o ceașcă de cafea, însoțit de un fruct la alegere.
- Sâmbătă: Două felii de pâine cu o porție de brânză ușoară de mozzarella și o infuzie după gust.
- Duminică: Două baybiscuit sau două vanilie cu o cană de lapte degresat.