Ce este omega 3 și la ce servește? Proprietăți și beneficii
Pentru ce este omega 3? Are multe beneficii pentru organism, printre care, ajută la reducerea colesterolului și a depresiei. Vă arătăm ce alimente îl compun.
Cu siguranță ați auzit de mai multe ori despre omega 3 și numeroasele sale beneficii. Dar știi ce este cu adevărat omega 3? Pentru ce este și de ce este atât de important pentru corp? Omega 3 este un tip de grăsime polinesaturată luată în considerare acid gras esențial, întrucât corpul nu-l poate produce singur.
Pentru ce este omega 3
Există mai multe clase de omega 3, cum ar fi acidul alfa linolenic (ALA), predominant în alimentele de origine vegetală, sau acidul eicosapentanoic (EPA) și acidul docosahexanoic (DHA). Aceasta din urmă este o componentă esențială a membranelor celulare ale corpului nostru pentru aceasta funcționarea corectă, în special pentru creier și retină.
De asemenea, toți acizii grași omega 3 reduce colesterolul rău sau LDL și au un efect antiinflamator datorită faptului că sunt grăsimi polinesaturate. Prin urmare, acest lucru este benefic pentru prevenirea diferitelor boli și pentru o performanță fizică adecvată.
Deoarece omega 3 este un tip de grăsime pe care corpul nostru nu o produce, dacă dorim niveluri adecvate trebuie să apelăm la alimente și nutriție pentru a le atinge. Recomandările actuale sugerează un consum între 0,1 și 1% din aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, miligramele zilnice necesare acestui tip de grăsime vor depinde de fiecare persoană.
Printre proprietățile omega 3, este efecte antiinflamatorii și autoimune. Acest lucru ar putea fi de mare ajutor pentru a reduce riscul de a suferi de anumite tipuri de boli, precum și pentru a favoriza tratamentul celor cu procese inflamatorii precum cancer, probleme cardiovasculare sau încetini îmbătrânirea cuiva.
Omega 3 ne poate ajuta, de asemenea, pentru unele boli, cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn, colita ulcerativă, lupusul ... În plus, poate ajuta reduce riscul de ateroscleroză, tromboză și alte probleme vasculare.
Alimente Omega 3
Omega 3 predomină mai ales în surse vegetale precum nuci, semințe și câteva uleiuri vegetale precum canola sau nuca. Poate fi găsit și în grăsimea peștilor. În acest fel, alimentele cu omega 3 pe care le puteți consuma sunt: