Meniuri pentru primul trimestru de sarcină
Alimentarea dietelor pentru primele trei luni de sarcină
În timpul sarcinii și în această a 11-a săptămână de gestație, este la fel de important să ai o dietă echilibrată, precum este să bei cantitatea potrivită de lichide. Corpul tau are nevoie de o cantitate mare de lichid pe zi pentru a functiona corect, deoarece este esential pentru buna dezvoltare a bebelusului si pentru echilibrul tau.
Meniu pentru săptămâna 11 de sarcină
Pe lângă acidul folic și iodul, o altă vitamină esențială în timpul sarcinii este vitamina B12. Deficiențele de vitamina B12 pot crește riscul de defecte congenitale cu cinci. Se recomandă un aport de 2,2 mcg la 2,6 mcg pe zi în timpul sarcinii, deoarece este necesar pentru replicarea celulelor.
Meniu realizat de Cristina Abascal, Nutritionist.
Unele măsuri dietetice pentru a atenua această senzație de balonare pe care le puteți simți în săptămâna 9 sunt: evitați alimentele care produc gaze, cum ar fi varza, varza sau conopida, anumite leguminoase precum fasolea albă sau pinto, reduceți aportul de prăjite și dulciuri, mâncați cu moderație și mestecați bine.
Meniu realizat de Cristina Abascal, Nutritionist.
Aportul de fier este esențial în timpul sarcinii și în această săptămână 8, deoarece o mare parte este utilizată de mamă pentru a crește cantitatea de sânge cu 50%, iar restul pentru făt și placentă pentru dezvoltarea acestuia. Cererea de fier crește de la 0,8 mg/zi în primul trimestru la 6,3 mg/zi în al treilea trimestru.
Meniu realizat de Cristina Abascal, Nutritionist.
Două aspecte importante în dieta femeilor însărcinate pe parcursul întregii sarcini și acum în a șaptea săptămână sunt: aprovizionarea suplimentară cu alimente bogate în calciu și fibre, necesare pentru a le satisface cerințele nutriționale. Calciul este necesar pentru a menține formarea oaselor bebelușului.
Alimentele pe care o femeie le consumă în această a șasea săptămână și pe tot parcursul sarcinii au un efect direct asupra dezvoltării și creșterii fătului, iar unele pot provoca malformații la bebeluș, deci este important să evitați alimentele crude sau slab preparate, mai ales dacă nu ați avut toxoplasmoză.