Înot 6 beneficii, cheltuieli calorice și primii pași - BOC RANGSU VP
Găsirea unui exercițiu care vă ajută să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi, să vă îmbunătățiți condiția fizică, să îi ajutați pe cei care au probleme respiratorii și au puține șanse de accidentare poate părea o sarcină descurajantă. Dar, de fapt, unul dintre cele mai practicate sporturi din lume îndeplinește toate aceste caracteristici: inotul.
„Înotul este o practică care are multe beneficii pentru a avea o viață mai sănătoasă, pentru a menține un corp echilibrat și, mai presus de toate, pentru a arde caloriile într-un mod plăcut”, explică profesorul de înot Giann Fernandes da Silva, Athletic Company. Cu toate acestea, înainte de a cădea în apă, ar trebui să cunoașteți câteva caracteristici ale acestui sport și să puneți întrebări pentru a nu ezita la antrenament.
Înotul arde mai multe calorii decât alte activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu. Din acest motiv, este potrivit pentru cei care se grăbesc să slăbească, dar nu suportă atracția activităților foarte ocupate. Riscul de rănire este minim, deoarece nu există niciun impact asupra articulațiilor.
Cuprins
Beneficiile înotului
Înotul este unul dintre cele mai practicate sporturi din lume. Este o activitate fizică completă, deoarece acționează mai mulți mușchi din corp și are o serie de beneficii pentru sănătate. Verifică:
1. Îmbunătățiți respirația:
Lecțiile de înot sunt excelente pentru persoanele cu probleme de respirație, cum ar fi astmul și bronșita, deoarece elevul învață să controleze inspirația și expirația împreună cu mișcarea. În plus, umezeala ajută la dilatarea căilor respiratorii ale persoanelor cu dificultăți de respirație.
2. Ajută la slăbit:
Pentru a arde eficient grăsimile în orice activitate fizică, este important ca acestea să fie practicate în mod regulat. Cele mai severe intervenții nu sunt întotdeauna cele mai eficiente pe termen mediu și pot provoca celebrul efect de concertină. Este important ca persoana să se bucure de înot, nu că este un sacrificiu de moment. Potrivit Colegiului American de Sport, o persoană sănătoasă cheltuie între 1.000 și 1.500 kcal pe săptămână pentru sport. Exercițiile fizice pot consuma între 300 și 500 kcal pe zi.
3. Impact scăzut:
Chiar și ca una dintre cele mai mari activități fizice cu ardere a caloriilor, înotul are un impact redus asupra articulațiilor. De aceea, este recomandat persoanelor în vârstă și persoanelor care suferă de boli precum artrita reumatoidă.
4. Lucrează diferiți mușchi:
Înotul necesită munca picioarelor, brațelor și a regiunii centrale, inclusiv a abdomenului. Execuția echitabilă și bilaterală a mișcărilor garantează o dezvoltare echilibrată și cuprinzătoare a tuturor mușchilor.
5. Câștigă masă musculară:
Înotul este o alternativă bună pentru a câștiga masa musculară, în special pentru persoanele sedentare. Acest lucru se datorează faptului că înotul lucrează o mulțime de mușchi. „Dar, după o perioadă de antrenament înot, este important să faci un antrenament muscular specific pentru a obține rezultate mai bune în creșterea masei musculare”, explică educatoarea fizică Fernanda Andrade.
6. Ajută în tratamentul fibromialgiei:
Potrivit profesorului Jamil Natour, activitatea fizică ar trebui să fie în toate tratamentele cu fibromialgie și s-a dovedit că exercițiile aerobe cu impact redus au cele mai mari beneficii. În studiile efectuate anterior de profesorul Natour, rezultatele arată că indică efectele pozitive ale mersului și alergării prin apă.
"Înotul nu fusese încă evaluat cu rigoarea științifică cuvenită și, în acest studiu clinic, a avut rezultate la fel de bune ca mersul pe jos, ceea ce a demonstrat beneficii. Poate fi o opțiune mai interesantă pentru o persoană care, pe lângă fibromialgie, are osteoartrita ". genunchiul, de exemplu ", a explicat cercetătorul.
Tipuri de înot
Freestyle (crawl)
Cel mai ușor tip de înot, târât este, de asemenea, cel mai practicat din lume. „Acest tip este ușor de realizat de oameni de toate vârstele, inclusiv de vârstnici”, explică antrenorul personal și profesoara Rosana Tarlé, de la Forum Exere Fitness Academy. Mișcarea simplă a brațelor și pașii târâți funcționează mulți biceps, triceps, quads, piept și mușchii picioarelor din față.
Deoarece se poate face la diferite intensități și mișcarea sa nu implică mult efort asupra articulațiilor și mușchilor, nu conține contraindicații. Dar „chiar dacă nu există un grup care să nu practice crawling-ul, ar trebui să faceți o evaluare cu un profesionist înainte de a cădea în piscină”, spune profesorul.
Înapoi
Aproape la fel de ușor de practicat ca târâtorul Spatele este, de asemenea, minunat pentru începători. Funcționează mușchii spatelui coapsei, mușchilor coastei, trapezului, tricepsului, gambei și feselor.
Întărirea mușchilor spatelui contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea posturii. "Mulți medici prescriu lecții de înot pentru pacienții lor cu probleme de spate. Cu această întărire, mușchii pot menține o postură adecvată", explică Rosana Tarlé.