Îngrijirea inimii de la 65 de ani - Canal Salud Grupo IMQ
IMQ Health, Nutrition, Prevention și Wellness Blog
Incidența bolilor cardiace ischemice (o boală cauzată de arterioscleroza arterelor coronare) crește odată cu vârsta. De aici și importanța ai grija de inima ta de la 65 de ani. Mai mult de 90% din decesele provocate de atac de cord în Spania apar, de fapt, de la această vârstă. Probabilitatea de a suferi un infarct este multiplicată cu zece de la vârsta de 75 de ani și cu douăzeci în cazul femeilor, astfel încât îmbătrânirea populației sugerează o creștere a acestei patologii.
Pentru a avea grijă de inimă există mai mulți stâlpi pe care nu trebuie să-i neglijăm, mai ales când avem peste 50 de ani. Unul dintre ele este sport regulat deoarece inima are nevoie de antrenament în mod regulat. Măsuri simple, cum ar fi efectuarea unei activități fizice timp de o oră timp de trei zile pe săptămână, reduce riscul de boli cardiace ischemice cu 15%. Mersul pe jos, înotul sau exercițiile de tip Pilates sunt potrivite pentru antrenamentul inimii la vârsta adultă, deoarece sunt sporturi cu impact redus asupra oaselor. În plus, este recomandabil să purtați un viata activa în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi mersul în loc de conducere, urcarea scărilor în loc de a lua liftul, coborârea cu o stație înainte de metrou ...
Mâncare pentru îngrijirea inimii
Alături de exerciții fizice, mâncarea este celălalt element pe care trebuie să îl luptăm împotriva acestui tip de boală. La persoanele în vârstă, arterele coronare devin rigide și deosebit de sensibile la obstrucționarea acumulării de colesterol - mai ales după vârsta de 65 de ani când pereții acestor vase se îngroașă și o anumită rigiditate care favorizează tensiunea arterială - cu ce dieta saraca in grasimi este esențial să o eviți. Cârnații, produsele de patiserie industriale și ouăle sunt, de exemplu, alimente bogate în colesterol, iar aportul lor trebuie limitat. Dimpotrivă, fructele, legumele și leguminoasele sunt alimente sănătoase pentru inimă. Nici nu putem uita efectul pe care sarea îl are asupra tensiunii noastre arteriale, mai ales în grupul persoanelor în vârstă, așa că este bine să ne obișnuim cât mai curând posibil ca dieta este saraca in sare.