Îngrășați nucile Adăugați-le în dieta dvs. fără să vă îngrășați
Nu este de mirare că nucile fiind un aliment foarte dens din punct de vedere energetic, vă întrebați Se îngrașă? Cât ar trebui să mănânc? Nu vă faceți griji, nucile nu îngrașă, dimpotrivă, pot fi destul de benefice cu planul dvs. de slăbire, atâta timp cât sunt consumate cu măsură.
Conform dovezilor științifice, Consumul de nuci nu te va face să te îngrași:
- Peste 30 de studii au concluzionat că consumul regulat al unei porții de nuci te poate ajuta să slăbești.
- Un alt studiu a concluzionat că o dietă care include nuci nu mărește greutatea, indicele de masă corporală sau circumferința taliei.
- Consumul de nuci de trei ori pe săptămână este asociat cu un risc mai scăzut de obezitate comparativ cu aporturile mai mici.
Deci, de ce nu se îngrașă, chiar dacă au o mulțime de calorii?
O cantitate de 100 de grame de nuci englezești poate avea 14,42 proteine și 5,8 grame de fibre. Această combinație excelentă inhibă pofta de mâncare, simțindu-ne mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp, împiedicându-ne să mâncăm în exces și promovând un aport mai mic din următoarele mese.
Dar, de asemenea, unele studii au arătat că nu mâncăm toate grăsimile din nuci. Dintr-o 5-20% din această grăsime se pierde prin scaun, adică nu este absorbit de corp. Deci, ai putea exagera numărul real de calorii.