Informații și sfaturi despre dieta alăptării

Ce ar trebui să mănânci atunci când alăptezi? Ei bine, ca mamă care alăptează, poți mânca aproape orice vrei. Nu există niciun motiv pentru a evita un anumit tip de mâncare în timpul alăptării bebelușului. Femeile din întreaga lume alăptează, unele cu diete pline de condimente, usturoi și legume carbogazoase. Chiar și femeile care nu au o dietă sănătoasă pot menține un aport sănătos de lapte matern de înaltă calitate. Iată ce trebuie să știți despre alăptare și dieta dumneavoastră.

Cum se trece de la o dietă de sarcină la una de alăptare

Multe femei încep să facă modificări ale dietei în timpul sarcinii. Este posibil să fi început să luați o vitamină prenatală, să consumați alimente mai nutritive, să adăugați gustări sănătoase între mese și să reduceți cantitatea de cafea pe care o beți în fiecare zi. Dacă ați făcut deja aceste lucruri, atunci probabil că nu va trebui să faceți multe ajustări ale dietei pe măsură ce treceți de la sarcină la alăptare.

De ce este important să mâncați sănătos atunci când alăptați?

Corpul tău ia tot ce are nevoie pentru a obține lapte matern sănătos din substanțele nutritive pe care le-ai depozitat în oase, țesuturi și grăsimi. În acest fel, bebelușul tău primește toată hrana de care are nevoie.

Dar dacă nu mâncați o dietă sănătoasă care să includă tipurile de alimente care înlocuiesc acei nutrienți, veți fi cel lipsit de vitamine și minerale esențiale. Îți va coborî corpul și vei ajunge să te simți epuizat și epuizat.

Cu toate acestea, consumând o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării, vă veți umple depozitele de nutrienți, vă veți recupera mai repede după nașterea copilului, veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine în general.

Cum vă afectează alimentația bună laptele matern și copilul dumneavoastră?

Multe dintre alimentele pe care le consumați sunt încorporate în laptele matern și au o influență asupra compoziției, gustului și culorii laptelui. Se crede că bebelușii alăptați se obișnuiesc cu gustul alimentelor din dieta mamei lor și chiar dezvoltă preferințe pentru acele tipuri de alimente mai târziu în viață. Prin urmare, consumul de mese pline de alimente sănătoase și hrănitoare - inclusiv fructe și legume - în timp ce alăptați poate ajuta la stabilirea bazelor pentru obiceiuri alimentare bune pentru copilul dumneavoastră în viitor.

Ce este o dietă sănătoasă pentru alăptare?

Un plan de masă bine echilibrat care include o varietate de alimente este scopul unei diete de alăptare. O dietă sănătoasă pentru alăptare conține vitamine, minerale, proteine, produse lactate, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Producția de lapte matern consumă calorii suplimentare, deci, ca mamă care alăptează, trebuie să mănânci puțin mai mult decât cineva care nu alăptează.

Puteți obține toate caloriile de care aveți nevoie mâncând trei mese pe zi cu gustări între ele.

Ar trebui să mâncați o mare varietate de alimente diferite în fiecare zi și nu ar trebui să săriți peste mese. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți o dietă sănătoasă sau dacă aveți întrebări cu privire la obiceiurile dvs. alimentare, discutați cu medicul dumneavoastră, un dietetician sau nutriționist înregistrat.

De ce nutrienți aveți nevoie și de ce alimente trebuie să consumați pentru a le obține?

Proteina construiește și susține toate părțile corpului, inclusiv mușchii, creierul, oasele, inima, plămânii, enzimele, hormonii și anticorpii. Mănâncă proteine de mai multe ori pe zi. Carnea, produsele lactate, nucile, semințele, legumele și cerealele conțin proteine.
Vitamina a este necesar pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă, în special a ochilor și a pielii. Puteți găsi vitamina A în fructele și legumele roșii, portocalii și galbene, legumele cu frunze verzi închise, ficatul și produsele lactate.
Fierul vă ajută corpul să producă noi globule roșii, astfel încât să vă puteți menține nivelul de energie. Obțineți suficient fier în dieta dvs. consumând carne, pește, ficat, fasole, legume cu frunze verzi, nuci, ouă și cereale integrale.
Vitamina C Este esențial pentru sănătatea oaselor, dinților, ligamentelor și vaselor de sânge. De asemenea, ajută corpul să absoarbă fierul și să prevină infecțiile. Vitamina C se găsește în citrice și sucuri (portocală, grapefruit, lămâie, tei), căpșuni, roșii, mango și legume verde închis.
Folat (acidul folic) este o vitamină B care ajută la prevenirea dizabilităților congenitale și este necesară pentru sănătatea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului dumneavoastră. Alimentele bogate în folat includ citricele și sucurile, pâinea și cerealele cu cereale integrale, legumele cu frunze verzi închise și fasolea uscată.