Femeia în timpul alăptării are mai multe cerințe nutriționale
Hrănirea în timpul alăptării trebuie să fie deosebit de atentă, deoarece malnutriția maternă afectează volumul laptelui și compoziția sa în substanțe nutritive, deci este esențial ca femeia să se hrănească corect în această perioadă.
Experții Infoalimenta asigură că calitatea laptelui depinde de alimentația maternă, de numărul de ori și de forța de supt a copilului, precum și de vârsta gestațională a mamei în momentul nașterii.
Laptele mamei se adaptează la cerințele nutriționale și imunologice ale copilului pe măsură ce crește și se dezvoltă, însă, potrivit Carolina Muro, șefa Nutriție și Sănătate la FIAB, „în primele șase luni de alăptare, femeile ar trebui să își mărească aportul caloric în aproximativ 500kcal/zi, adică aprox. Cu 200kcal/zi mai mult decât aveam nevoie când eram însărcinată ".
Femeile care alăptează produc între 500 și 700 de mililitri de lapte pe zi și tocmai aceasta este sursa de energie și micronutrienți pentru bebeluș, astfel încât aceste femei au cerințe energetice mai mari decât femeile care nu alăptează.
Cum ar trebui să fie dieta femeii?
Consumul de proteine trebuie crescut în această perioadă și cel puțin 50% dintre acestea trebuie să aibă o valoare biologică ridicată. De asemenea, se recomandă consumul de lipide până la 30-35% și în principal de pește albastru, deoarece sugarii obțin rezultate mai bune la testele de evaluare neurologică.
Carbohidrații sunt esențiali în orice dietă zilnică a unei persoane sănătoase, cu toate acestea, în cazul femeilor care alăptează, procentul de kilocalorii pe care trebuie să le furnizeze aceste alimente ar trebui să ajungă până la 50-55% din totalul ingerat în ziua respectivă.
De asemenea, în această perioadă, trebuie acordată o atenție specială micronutrienților, cum ar fi fier, calciu și iod.