Informații nutriționale ale oului de pasăre SAMPER

Oul este un aliment foarte practic și foarte nutritiv, care trebuie să facă parte din dieta obișnuită, cu excepția faptului că, în anumite condiții de sănătate sau prescripție medicală, trebuie sau a fost exclus.

Ouăle sunt ușor de preparat, combinat și consumat fie ca parte principală, fie ca ingredient în tot felul de feluri de mâncare, cum ar fi micul dejun, salate, paste și deserturi.
Ouăle pe care le consumăm de obicei sunt pui, dar știm și că ar putea fi curcan, picior, prepeliță, struț etc.

Ne vom referi la ouă de pui într-un mod generic. Informațiile nutriționale ale oului arată că fiecare unitate cântărește aproximativ 35 până la 60 de grame. și este alcătuit din două părți consumabile, albul și gălbenușul, și unul nepotrivit pentru consumul uman, coaja.

Compoziţie

Cochilia, în funcție de specie, va fi de culori diferite, ceea ce nu are nicio legătură cu calitatea sa. Este alcătuit din carbonat de calciu și funcția sa este de a proteja embrionul. Este important să știm că învelișul are pori, pentru a permite respirația și, la rândul său, această caracteristică îl face relativ permeabil la trecerea anumitor microorganisme patogene (salmonella).

Gălbenușul este o treime din ou și o porție galbenă. Se compune în principal din grăsimi, proteine, vitamine și minerale.
Intensitatea culorii sale va depinde de alimentele pe care găina le consumă (cereale și lucernă). Un gălbenuș oferă 60 de calorii și oferă grăsimi sănătoase.

Textura limpede, vâscoasă și transparentă, este alcătuită din 90% apă, restul este alcătuit din proteine (ovalbumină, cea mai abundentă) și vitamine. Albusul este singurul aliment care furnizează proteine fără grăsimi.Un albuș de ou oferă 17 calorii și 7 grame de proteine cu valoare biologică ridicată.

Contribuția nutrițională a oului:

Ouăle nu furnizează fibre sau carbohidrați
La nivel caloric, un ou întreg cântărind 50 de grame asigură aproximativ 80 de calorii.
Proteine: proteina din ou este considerată un standard de referință pentru a se compara nutrițional cu alte proteine din diferite alimente.
Acest lucru se datorează faptului că este proteina cu cea mai mare valoare biologică (conține aminoacizi esențiali pentru organism). După cum sa menționat mai sus, acestea sunt proteine fără grăsimi.
În 100 de grame contribuția proteinelor este de 12 până la 14 grame.
Grăsimi: grăsimile care predomină în ouă sunt acizii mono și polinesaturați (în principal acidul linolenic-Omega 3), foarte benefici pentru organism. Grăsimea sa este ușor de digerat.
Lecitina, fosfolipidele și colesterolul sunt, de asemenea, prezente.
În 100 de grame de ou conținutul de grăsime este de 10-12 grame și 550 mg de colesterol.
Minerale: sursă excelentă de fier, concentrată în special în gălbenuș (în funcție de dieta găinilor), fosfor, potasiu și magneziu.
Vitamine: oul este considerat o sursă excelentă de vitamina B12, concentrată în principal în gălbenuș. De asemenea, ne oferă vitamina B1, B2, B3, acid folic, vitaminele A, D și E (în gălbenuș). Este important de reținut că ouăle au colină, ceea ce este foarte convenabil pentru femeile însărcinate, deoarece facilitează dezvoltarea sistemului. sistemul nervos central al embrionului/fătului, împreună cu acidul folic, pe de altă parte, carotenoizii, luteina și zeaxantina, ajută la prevenirea tulburărilor oculare, cum ar fi cataracta și orbirea.