Infogen Nutrition în al treilea trimestru
Nutriția în al treilea trimestru
Ultima actualizare 25 august 2014
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, nutriția mamei este și mai semnificativă pentru făt, deoarece dezvoltarea sa are loc în acele luni. Atunci este, de asemenea, esențială creșterea rației kilocalorii.
Al treilea trimestru este în general cel mai aglomerat. Numărătoarea inversă începe, trebuie să mergi mai frecvent la ginecolog și ai liste mari cu ceea ce ai nevoie pentru a primi copilul. Dar, în același timp în care faceți toate acestea, nu uitați de importanța unei nutriții adecvate pentru acest trimestru în care nu numai bebelușul crește în fiecare zi, ci și creierul său se dezvoltă rapid.
O femeie însărcinată ar trebui să consume cu 350 de calorii mai mult decât de obicei pe zi, în al treilea trimestru și să continue consumul de vitamine și minerale prenatale recomandate de medicul dumneavoastră.
Femeile ar trebui să câștige între 12 și 15 kilograme. Deoarece cheltuielile de energie sunt variabile, cel mai bun mod de a vă asigura că dieta este adecvată este o creștere în greutate adecvată.
Schimbați-vă programele și mergeți la mesele „mini”
A mânca corect este întotdeauna mai dificil atunci când nu te mai simți atât de bine. Pe măsură ce uterul crește, multe femei suferă de arsuri la stomac și indigestie. Acest lucru se poate datora faptului că ați mâncat prea mult, dar în alte cazuri se datorează motivelor cauzate de sarcină.
În acest trimestru veți câștiga aproape 450 de grame pe săptămână. Pe măsură ce tu și copilul tău crești, este posibil să simți că nu poți mânca trei mese pe zi, așa că încearcă să treci la 5 sau 6 mese „mai ușoare” pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că sunt hrănitoare pentru bebeluș.
Nutrienți esențiali în al treilea trimestru
Conform Colegiului de Obstetrică și Ginecologie (ACOG), ar trebui să continuați cu vitaminele prenatale și să subliniați următoarele substanțe nutritive care, datorită funcției lor în creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului, trebuie să aveți grijă deosebită să le includeți în dieta, printre care:
Calciu
Sarcina este asociată cu modificări semnificative ale metabolismului calciului. Aceste schimbări au ca scop facilitarea contribuției lor de la mamă la copil.
80% din calciul bebelușului se depune în ultimul trimestru de gestație, când creșterea bebelușului este la maxim și începe formarea dinților.
În plus, calciul ajută și la menținerea normală a sistemelor circulator, nervos și muscular. În cazul sistemului circulator, acesta este responsabil pentru coagularea corectă a sângelui.
Ce alimente conțin calciu?
Cea mai bună sursă de calciu se găsește în toate produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânzeturile. Se găsește și în conserve de pește precum sardinele și somonul, în alune, migdale, nuci, semințe de susan, pâine integrală de grâu și în alte produse care sunt întărite.
Care este doza recomandată?
Doza recomandată pentru o femeie însărcinată trebuie să depășească 1.000 mg. calciu zilnic.
Care pot fi simptomele deficitului dvs.?
La femeile subnutrite, depozitele de oase ale mamei sunt mobilizate pentru a satisface cerințele bebelușului.
În acest caz, și cu atât mai mult cu o sarcină multiplă, un aport scăzut de calciu în timpul anilor de reproducere poate contribui la dezvoltarea osteoporozei la mamă.
Crampele nocturne ale extremităților inferioare ale gravidei sunt, de asemenea, legate de o scădere a aportului de calciu. Se ia în considerare un aport scăzut de calciu atunci când este mai mic de 700 mg. pe zi.
Fier
În general, o mamă care ajunge la sarcină în condiții ideale, adică cu rezerve adecvate de fier, dar în majoritatea cazurilor situația nu este ideală, adică există un deficit de fier și în aceste cazuri anemia va fi cu siguranță un numitor comun în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru.
Anemia cu deficit de fier poate avea efecte dăunătoare asupra mamei și a copilului ei: mortalitatea maternă crește la femeile gravide grav anemice și pierderea de sânge din timpul nașterii și anemiei crește procentele de nou-născuți subponderali și prematuri.
Care este doza recomandată?
Doza recomandată pentru femeile gravide este de 30 mg. zilnic, adică o creștere de peste 30% a cantităților de fier recomandate în mod normal.
Ce alimente conțin fier?
Carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de fier pentru femeile însărcinate. (Ficatul este cea mai bogată carne în fier, dar din moment ce conține cantități periculoase de vitamina A, cel mai bine este să o evitați în totalitate în timpul sarcinii.)
Dacă dieta dvs. nu include proteine de origine animală, puteți obține fier consumând leguminoase, legume și cereale.
Pentru a vă asigura că obțineți suficient, mâncați o varietate de alimente bogate în fier în fiecare zi.
Alimente care sunt surse bune de fier: Carnea roșie, păsările de curte și peștele sunt surse bune de fier.
Pentru ca fierul din aceste alimente să fie absorbit corect organismul necesită prezența vitaminei C, așa că vă recomandăm să însoțiți aceste mese cu suc natural de portocale proaspăt stors.
Spre deosebire de vitamina C, produsele care conțin cofeină interferează și scad absorbția fierului și, în acest caz, este recomandat să nu ingerați ceai, cafea sau ciocolată cu mesele principale.
Care pot fi simptomele deficitului dumneavoastră?
Deficitul de fier în timpul sarcinii determină o modificare a sănătății mamei, deoarece consumul de rezerve determină anemie clinică.
Este posibil să fiți anemic și să nu aveți simptome. Vă puteți da seama doar cu un test de sânge, deși este posibil să începeți să vă simțiți obosit, slab și somnoros. Alte simptome ale anemiei sunt paloarea, în special la degete, buze și sub ochi, palpitații, dificultăți de respirație și putere de concentrare slabă.