Influența creatinei în sport - canalSALUD
Creatina este un compus natural care este sintetizat în ficat, pancreas și rinichi din trei aminoacizi (arginină, glicină și metionină). Face parte dintr-un compus, numit fosfocreatină, care împreună cu ATP (adenozin trifosfat) sunt singurele surse de energie pentru contracția musculară. Acest compus se găsește în principal în mușchi.
O persoană adultă care cântărește 70 kg are depozite de creatină de 120 de grame, deci necesitatea creatinei va fi de 2 grame pe zi. Jumătate din creatină va fi sintetizată în organism, iar cealaltă jumătate va fi ingerată cu dieta din alimente de origine animală precum carne, pește și lactate.
- Creșterea rezervelor musculare de fosfocreatină și creatină ar crește capacitatea de a face exerciții de intensitate mare și de a-și reveni într-un timp scurt și cu exerciții de putere.
- Cu toate acestea, nu toate sporturile vor beneficia de suplimentarea cu creatină.
- Pentru întrebări despre dieta, sănătatea și obiceiurile sportivului, MAPFRE are asigurări pentru sportivi cu servicii de consiliere de către experți în nutriție și medicină sportivă.
Suplimentarea creatinei
Trebuie spus că în celelalte 30% nu s-au observat modificări nici în masa musculară, nici în performanţă după supliment.
Cum funcționează creatina pentru a îmbunătăți performanța atletică?
Creșterea rezervelor musculare de fosfocreatină și creatină ar crește capacitatea de a efectua exerciții de intensitate mare și de a vă recupera în perioade scurte de timp și cu exerciții de putere, prin urmare:
- Măriți durata unui exercițiu maxim.
- Recuperarea între seturi este accelerată.
- Hipertrofia este favorizată prin facilitarea creșterii intensității și duratei exercițiului
- Acționează ca un tampon împotriva acidității musculare atunci când oboseala este generată în interiorul mușchilor, prevenind acidificarea.