Inflamația prietenului și dușmanului nostru
Excesul de inflamație determină oboseala glandelor noastre și, prin urmare, hormonii noștri nu găsesc echilibrul corect
Deși inflamația este un proces care activează corpul nostru pentru a se apăra împotriva infecțiilor sau virușilor, în zilele noastre dezechilibrele în ceea ce privește alimentația, sportul și odihna au transformat acest proces într-un dușman latent. De cand Activați antrenamentul personal și antrenamentul sportiv, nutriționistul Maya Martinez Mayorga El vorbește despre inflamația sistemică și ne oferă 10 sfaturi pentru a reduce inflamația și a vă îngriji sănătatea. Inflamația nu este doar o problemă a bolilor cronice, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic, problemele coronariene sau cancerul, ci este, de asemenea, legată de simptomele pe care le avem în zilele noastre, cum ar fi somn slab, cefalee, amețeli, dureri musculare, oboseală continuă, anxietate și proastă dispoziție printre altele.
Excesul de inflamație determină oboseala glandelor noastre și, prin urmare, hormonii noștri nu găsesc echilibrul corect; de exemplu insulina, cunoscută astăzi ca hormon al inflamației și al îmbătrânirii, este puternic afectată de consumul ridicat de carbohidrați; sau cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului, este afectat de obiceiuri precum câteva ore petrecute la somn sau exerciții fizice excesive fără supraveghere profesională.
Acești doi hormoni trebuie să funcționeze sinergic, dacă nu, vor genera rezistență la insulină și grade ridicate de cortizol sau stres, afectând sistemul imunitar cu consecințe precum creșterea în greutate sau obezitatea, îmbătrânirea, testosteronul scăzut, pierderea masei musculare, concentrația scăzută sau puțin mai grave precum bolile cronice.
10 sfaturi care vă vor ajuta să reduceți inflamația și să vă îngrijiți sănătatea:
1 dieta echilibrata, mănâncă de 4 - 5 ori pe zi, mănâncă o dietă variată dacă există culori diferite în mâncare, te vei asigura că mănânci toate mineralele și vitaminele de care ai nevoie.
2. Dieta moderată cu carbohidrați precum zahăr, alcool, făină rafinată, băuturi răcoritoare, grăsimi hidrogenate etc; amintiți-vă că insulina este stimulată cu carbohidrați și cu cât este eliberată mai multă insulină, cu atât veți avea mai multe inflamații