Inducerea în eroare a păsării cu ceea ce aveți acasă
Ce să mănânci în timpul mersului cu bicicleta?
Yolanda Vazquez Mazariego
Temuta pájara ne așteaptă în jurul oricărei curbe dintr-un port sau la vârf cu colegii de grup care vor fi în plină desfășurare în acest sezon. Știm deja că băuturile răcoritoare sunt esențiale atunci când ieșiți și călăriți cu bicicleta pe drum, în special în alergări lungi de peste 3 ore, dar nu sunt întotdeauna bani pentru a transporta atâtea bare sau geluri pe cât ne-am dori. Criza ne face să ne întoarcem la stațiile de aprovizionare cu acasă cu mâncare tradițională care ocupă puțin spațiu, oferă energie și este ușor de digerat. Aici aveți câteva opțiuni de răcorire pentru a încerca să obțineți gustarea preferată.
Clasic: O banană, niște nuci și niște stafide. O combinație echilibrată, portabilă și energică.
Mai ușor imposibil, pătlagină Este bara naturală prin excelență, nu numai că oferă carbohidrați complecși asociați cu fibrele, astfel încât glucoza este eliberată încet și aveți energie pentru o perioadă mai lungă de timp, ci și pachetul de care aveți nevoie în timpul exercițiului: un conținut ridicat de vitaminele din grupa B precum B6 și acidul folic, care vă ajută să metabolizați glucoza și grăsimile și să reînnoiți celulele, precum și Vitamina A antioxidant. Este bogat în minerale precum potasiu Da magneziu Acestea se pierd atunci când transpirați și ajută la prevenirea crampelor musculare datorită implicării lor în transmiterea impulsului nervos. O banană medie asigură în medie 105 calorii și cu cât este mai coaptă, cu atât mai puțină amidon și cu cât glucoza se asimilează mai repede, țineți cont de acest lucru, deoarece este convenabil pentru dvs. să aduceți banane necoapte, bogate în amidon, astfel încât veți evita, de asemenea, să fiți zdrobit în tricou și rămâi fără provizii și mirosind a banană până la capăt.
Si nuci lângă stafide Sunt completarea perfectă, poți transporta nucile decojite cu stafidele fără semințe într-o pungă ușor de închis pentru a le lua în mișcare dacă descoperi că îți lipsește energia. Atât nucile, cât și stafidele asigură glucide, mai lente cele ale primelor și mai rapide cele ale stafidelor, astfel veți avea energie continuă cu amestecul. Nucile sunt, de asemenea, o sursă echilibrată de acizi grași omega-3 și omega-6, care nu numai că au grijă de sănătatea cardiovasculară, ci și protejează membranele și furnizează energie prin grăsimi. În plus, stafidele sunt bogate în antioxidanți precum resveratrolul din cojile de struguri, care ajută la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi care apar în timpul călătoriilor lungi sau intense.
Doping fericit: ciocolată neagră cu migdale
Băutură energizantă de casă: ceai cu lămâie și extras
Nu numai că trebuie să bei apă, ci trebuie să profiți de avantajul lichidelor față de solide pentru a te hidrata în timp ce completezi energie, fără a fi nevoie să te oprești din mâncare și să profiți de faptul că există sticle izoterme pentru a regla temperatura. . Și este că vara vrei ceva răcoros și iarna se simte mai bine să aduci băuturi calde.
Această rețetă pare complicată, dar nu costă nimic de făcut și, când o testezi pe perioade lungi, vezi cât de bine funcționează. Fiind de casă, îl puteți adapta la gusturile dvs. combinând ingrediente și cantități. Va trebui doar să vizitați un magazin de alimente sănătoase sau plante medicinale pentru a obține unele ingrediente.