Îndrumări pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, evitând dietele minune
Începând cu 28 mai 2020
Nutritienda.com oferă câteva sfaturi despre cum să slăbești eficient cu o dietă echilibrată
Se pare că este puțin câte puțin lipsa de rafinament în care spaniolii pot continua să facă tot mai multe activități săptămână după săptămână, în funcție de faza în care se află, să facă plimbări mai lungi, să meargă la restaurante și terase și chiar, în câteva săptămâni, du-te la destinații de vacanță, vine și vremea bună și crește dorința de a pleca de acasă, în urmă stau săptămânile grele încuiate în casele noastre de multe ori, excesiv cu mese nesănătoase. Conform datelor manipulate de experți în nutriție din www.nutritienda.com, liderul companiei online în produse de sănătate și înfrumusețare, 65% dintre spanioli merg la dietă înainte de vară și au ca. obiectivul de a pierde între 3 și 4 kilograme. Dar, „Orice merge pentru a încerca să fie în formă?
Răspunsul este nu, zi după zi apar noi diete pe piață pentru a pierde în greutate, cunoscute sub numele de „Dietele miraculoase”, care 60% recunosc că au încercat și 45% chiar mai mult decât una. Aceste diete pot fi foarte diferite între ele, dar toate acestea se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, mai ales, periculoase pentru sănătate, deoarece nu sunt diete foarte educative și în care, odată cu încheierea perioadei regimului, nu înveți cum să mănânci corect, deci este posibil ca greutatea pierdută este recâștigată provocând efectul cunoscut de „revenire” Deoarece consumul de atât de puține calorii activează diferite căi „de urgență” în corpul nostru, determinând ca odată ce ne întoarcem la dieta obișnuită, să înlocuim kilogramele pierdute cu un efect „yo-yo”.
Care sunt cele mai frecvente diete miraculoase?
Dietele foarte slabe în calorii
Acestea se caracterizează prin diete de 500 kcal sau mai puțin, distribuite la anumite momente ale zilei sau chiar în care mănânci tot ce vrei timp de cinci zile și pentru celelalte două doar 500 kcal în fiecare zi. Acestea sunt adesea publicitate ca diete „accidentate” și efectele lor sunt extrem de dăunătoare sănătății dacă sunt menținute pe o perioadă lungă de timp.
Dieta cu un singur aliment
Acestea se bazează pe consumul unui anumit tip de alimente, în general fructe sau legume și nu ajung nici la 500 kcal. Cunoscute de toți sunt dieta pentru anghinare, pui sau mere. Acestea pot provoca probleme intestinale, anemie, anxietate, iritabilitate și deficiențe nutriționale, în special la micro și macronutrienți.
Dietele hipocalorice
Cunoscute și sub numele de diete dintr-un singur grup nutrițional sau diete exclusive, acestea sunt dezechilibrate în anumite tipuri de nutrienți, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi, cel mai frecvent fiind consumul de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Acestea variază între 1.000 și 1.200 kcal și tind să crească colesterolul rău, să provoace un deficit de calciu și chiar să provoace anumite afecțiuni renale și cardiovasculare.
Dietele exclusive
Acestea exclud un anumit aliment, cum ar fi glucidele, inclusiv alimentele „bune” și „rele”, fără a lua în considerare faptul că carbohidrații buni, de exemplu, nu sunt dăunători.
Ў Mâncarea unei diete echilibrate este soluția!
Prin urmare, dacă se dorește recuperarea cifrei pierdute din cauza exceselor de închidere, trebuie respectate anumite linii directoare, Nutritienda.com oferă câteva sfaturi pentru a slăbi eficient cu o dietă echilibrată:
Primul lucru de știut este că cel mai bun mod de a slăbi este să faci un dieta echilibrată, Da, urmând o dietă flexibilă poți slăbi! Și în ce constă? Poți mânca pizza, hamburgeri, dulciuri și pierde în greutate? Răspunsul este da, dar cu capul! Pentru aceasta trebuie să se bazeze pe Regula 80/20 și urmați o serie de linii directoare. Dar ce înseamnă această regulă? Foarte ușor, constă în centrarea hrănirii, 80%, în mese și alimente sănătoase, fără a exclude niciun grup și căutând întotdeauna să ne bazăm pe alimente cu valoare nutritivă ridicată. În restul de 20% putem include alimente pe care credeam anterior că ar trebui să le excludem precum burgerii și pizza. Cheia este să alegeți întotdeauna opțiunea cu cea mai bună valoare nutritivă, atâta timp cât necesitățile de energie nu sunt depășite la sfârșitul zilei.