Îndrumări de bază pentru dieta jucătorului în fotbalul de bază și amator Sunt știre
Îndrumări de bază pentru hrănirea jucătorului în fotbalul de bază și amator
Redactare YSN
Un aspect cheie de care trebuie să aveți grijă dacă doriți să profitați la maximum de etapa de pregătire și competiție
Dacă sunteți un utilizator YSN înregistrat, faceți clic aici pentru a posta o știre în această categorie
În lumea fotbal de bază sau amator, nu se acordă importanța cuvenită hrănirea fotbalistului. Vom încerca să vă oferim o serie de îndrumări de bază sau sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de mese.
Antrenamentul nu este totul pentru a juca mai bine în timpul competiției; există mulți factori în afara antrenamentului care influențează foarte mult performanța (odihnă, stare psihologică etc.). Unul dintre acești factori este dieta; este foarte convenabil știi ce să mănânci înainte și după un joc sau antrenament, când mănânci, cum să mănânci și ce efecte are ce se mănâncă în performanța fotbalistului.
Nutriția unui fotbalist trebuie urmărită 3 obiective fundamentale:
- Trebuie să fie o dietă cât mai sănătoasă, echilibrată și variată (cum ar fi cea pe care 95% din populația lumii ar trebui să o urmeze).
- Din această dietă trebuie să obțineți capacitatea energetică pentru meciuri și antrenamente.
- În cele din urmă, alimentele specifice post-meci și post-antrenament ar trebui incluse pentru a reechilibra corpul.
Ce ar trebui să mănânce un fotbalist și la ce folosește ceea ce mănâncă?
- Glucidele:
Glucidele sunt cea mai importantă sursă de combustibil disponibilă pentru un fotbalist. Există carbohidrați simpli care furnizează energie carbohidrații cei mai rapizi și complexi care sunt eliberați mai încet în organism și care sunt cei mai buni de inclus în mesele dinaintea jocului.
Carbohidrații sunt depozitați în organism și sunt eliberați în timpul exercițiilor fizice furnizând combustibil organismului. Trebuie remarcat faptul că dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât consumi, aceștia se acumulează în organism sub formă de grăsimi. Exemple de carbohidrați cu absorbție rapidă sunt: fructe, produse lactate și miere.
Pe de altă parte, așa-numiții carbohidrați complecși se găsesc în paste, pâine, cereale, legume, etc. Prin urmare, vor fi alimente de luat în considerare mai ales înainte de competiție sau antrenament, deoarece sunt responsabili pentru a oferi corpului energia necesară pentru a obține performanțe mai bune. Cu toate acestea, după antrenament, este de asemenea important să luați carbohidrați sub formă de salate de legume pentru a umple depunerile de carbohidrați care vor fi goale.