Cele mai bune snack-uri pentru diabet - disciplinate

Cuprins

Evitați bomboanele glorificate și alegeți o bară hrănitoare

Snack-barurile pot fi convenabile, dar pot fi, de asemenea, asociate nutrițional cu o batonă de ciocolată standard. Cu excesul de zahăr, grăsime și ingrediente adăugate, este important să citiți etichetele și să știți ce tip de bare primiți.

Îndrumări generale pentru alegerea unui snack bar sănătos

Nu există nicio știință reală în spatele acestui lucru, doar încercări și erori și opinii profesionale. Le spun pacienților mei să încerce să țină conturile aproape de aceasta:

Conținut de zahăr mai mic de 10 grame (cu cât este mai mic, cu atât mai bine)
Glucide cu mai puțin de 30 de grame (în funcție de ce îl consumați)
Proteine de cel puțin 5 grame (acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin și să reduceți șansele de accidente de zahăr din sânge)
Fibră de cel puțin 3 grame
Calorii mai mici de 250
Dacă aveți nevoie de o bară fără gluten, vegană sau fără nuci, asigurați-vă că citiți cu atenție ingredientele.

Menținerea gustărilor la aproximativ 250 de calorii sau mai puțin poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la menținerea cursei metabolismului.

Fără snack bar gratuit

Asigurați-vă că le mâncați dintr-un motiv. De exemplu, ca un combustibil pre-antrenament pentru a preveni scăderea zahărului din sânge sau pentru a vindeca foamea între mese când sunteți în deplasare. Dar nu uitați că nu toate barele sunt la fel, unele nu se stivuiesc nutrițional cu altele. I-am rugat pe pacienții mei și pe colegii mei educatori certificați în diabet să-mi spună gustările preferate pe baza rezultatelor gustului și glicemiei. Înainte să dezvăluim „cele mai bune opțiuni”, iată câteva linii directoare de bază și lucruri la care să ne gândim înainte de a cumpăra un snack bar. Cum să gustăm cu diabetul de tip 2

Când ar trebui să mănânci un snack bar?

Dacă întârziați la serviciu și aveți nevoie de un mic dejun rapid, o cafenea ar putea fi o opțiune bună. Pentru a completa masa, asociați-o cu un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert tare sau o mână de nuci. Unele persoane beneficiază de un mic dejun mai mare. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Ca aperitiv. Bara dreaptă este bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care sunt substanțe de umplutură care vă pot ajuta să vă opriți între mese și să preveniți glicemia scăzută pe tot parcursul zilei.
Pre-sau post-antrenament. Unele bare vă pot oferi doar cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a vă hrăni sau alimenta înainte sau după un antrenament. În funcție de durata, intensitatea și nivelul zahărului din sânge, poate fi necesar să consumați 15-30 de grame de carbohidrați înainte de un antrenament. Cereți dieteticianului sau educatorului în diabet înscris să vă ajute să creați un plan de masă pentru a vă maximiza nutriția și a vă regla zaharurile în timpul antrenamentelor.

Nu utilizați snack-baruri pentru a trata glicemia scăzută

Când zahărul din sânge este scăzut (mai puțin de 70 mg/dl) sau când vă simțiți simptomatic (tremurat, transpirat, confuz sau cu ritm cardiac crescut), este important să vă testați zahărul și să-l tratați imediat cu un carbohidrat rapid acționează, cum ar fi 4 uncii de suc, 5 bomboane tari de zahăr sau 6 uncii de sodă obișnuită.

Consumul unui snack bar nu va crește zahărul suficient de rapid, deoarece fibrele, proteinele și grăsimile încetinesc metabolismul carbohidraților și durează mai mult până se descompun.

Cu toate acestea, dacă v-ați tratat nivelul zahărului din sânge și mâncarea va întârzia, puteți mânca un snack bar pentru a stabiliza zahărul și pentru a preveni căderea acestuia. Hipoglicemie: Semne, simptome și complicații