2 diete de definiție pentru a vă însoți rutina - GymRutina
În acest post ne vom concentra asupra complementului necesar pentru finalizați cu succes o rutină de definiție, și este dieta care o însoțește.
Inainte de a pleca două opțiuni de dietă de definiție, Este necesar să se ia în considerare anumite caracteristici pentru a le realiza:
- Ca în orice dietă, în perioada de antrenament nu trebuie să consumați alimente care conțin făină, amidon, zahăr etc.
- Evitați consumul de alimente precum cartofi, paste, orez, porumb, sfeclă, mazăre, carne bogată în grăsimi, mezeluri, alimente prăjite, bomboane de ciocolată și pâine dulce.
- La pregătirea meselor trebuie să ții cont cea mai mică utilizare posibilă a sării, iar dacă doriți să simțiți mai multă aromă, este recomandat să folosiți ierburi aromate, piper, ghimbir, lămâie, printre altele.
- Nu uita hidratează constant, consumând pe tot parcursul zilei aproximativ 1 litru de apă pentru fiecare 20 kg. de greutate
- Amintiți-vă că pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să mergeți da sau da însoțită de o rutină de definiție.
2 opțiuni de dietă definiție
Opțiunea 1:
- 4 albușuri fierte.
- ¼ litru de lapte degresat, îl puteți înlocui cu lapte de soia sau iaurt natural degresat și neîndulcit.
- 1 ceașcă de cafea decofeinizată fără zahăr.
- 1 măr sau pere.
- 30 de grame de cereale bogate în fibre (granola) + 30 de grame de cereale de ovăz, îl puteți înlocui cu 50 de grame de pâine integrală de grâu cu puțină dulceață fără zahăr adăugat.