Incredibilă provocare pentru ghemuitul piciorului în doar 30 de zile

O provocare sportivă distractivă cu care vei tonifica partea inferioară a corpului. Sunteți gata?

Odată cu stilul de viață al societăților moderne, este extrem de important să rămâi activ și să eviți sedentarismul, deoarece exercițiul fizic aduce multe beneficii sănătății noastre mentale și fizice.

Obiectivul practicării sportului trebuie să fie sănătatea persoanei; Cu toate acestea, aspectul fizic este foarte important pentru mulți și nu este surprinzător în această societate care ne cere atât de mult.

În acest articol vă vom propune o provocare de genuflexiune, astfel încât să puteți avea picioare și fese mai puternice, mai ferme și mai tonifiate și pentru a vă crește bunăstarea generală. Acum, înainte de a continua, puteți arunca o privire la aceste două articole interesante:

Avantajele de a face genuflexiuni

Squats sunt un clasic în antrenamentul picioarelor, deoarece este un exercițiu care vă permite să dezvoltați mușchii și să întăriți tendoanele și ligamentele picioarelor și feselor, dar afectează, de asemenea, pozitiv nucleul și partea inferioară a spatelui.

Desigur, multor oameni le este greu să efectueze exerciții pentru picioare; Cu toate acestea, genuflexiunile au multe beneficii pentru persoana care le face:

Creșteți rezistența mai mică a corpului, și ajută la tonifierea picioarelor și a feselor.
Crește densitatea osoasă a coloanei vertebrale, solduri și picioare, care ajută la prevenirea osteoporozei.
Ajută la arderea caloriilor și grăsime pentru următoarele 24 de ore după exercițiu.
Stimulează sistemul cardiovascular.
Crește metabolismul bazal, motiv pentru care se ard mai multe calorii în timp ce se odihnesc.
Afectează puterea și rezistența în alte exerciții sau activități: alergare, joc de fotbal, sărituri etc.
Efectuat corect, raza de mișcare este crescută și flexibilitatea în jurul șoldurilor crește.
Cu mai puține repetări, mai multă greutate și o dietă corectă, este posibilă dezvoltarea masei musculare în zona picioarelor și a feselor.
Îmbunătățiți postura, deoarece, cu acest exercițiu, vă lucrați nucleul și partea inferioară a spatelui.

Provocare ghemuit: picioare tonifiate și glute într-o lună

După ce ați citit aceste beneficii, cu siguranță doriți să ajungeți la sala de sport și să profitați de puterea genuflexiunilor. De aceea, în acest articol, vă vom prezenta o provocare care a fost publicată în revista „Shape”, astfel încât să puteți obține picioare și glute spectaculoase.

Puteți face această provocare în combinație cu alte antrenamente. Prin urmare, Dacă aveți deja o rutină de gimnastică, puteți face provocarea înainte de a începe sau după, după cum doriți.

Mai jos puteți găsi provocarea explicată.

Ziua 1: ghemuit de bază

Clasicul ghemuit este cel mai des întâlnit. Să o facă, trebuie doar să te ridici, cu picioarele deschise și cu picioarele aliniate cu umerii. Mâinile trebuie să fie în fața pieptului și coatele ușor îndoite. Împingeți șoldurile înapoi, astfel încât umerii să fie ușor înainte, dar păstrați-vă privirea drept înainte și spatele drept.

În același timp, îndoiți genunchii de parcă ați fi așezat. Pauză în poziția de jos și mută-te înapoi. Dacă sunteți un expert, puteți ajunge practic la poziția ghemuit, dar nu sacrificați niciodată o postură bună. Faceți 15 repetări, cu sau fără greutate, în funcție de nivelul de fitness.

Ziua 2: Lovitură de glute

Acest exercițiu se mai numește și lovitura de măgar.. Forma clasică încearcă să ajungă într-o poziție cu patru picioare, simulând un măgar, și să efectueze o lovitură din spate, ținând întotdeauna nucleul strâns, spatele drept și privind spre sol.

Lovitura se realizează prin ridicarea piciorului după aducerea genunchiului la abdominale și simularea unei lovituri. Acum, există o serie de variante, cum ar fi pur și simplu ridicarea piciorului drept în poziție de scândură sau ghemuit și apoi ridicarea piciorului înapoi. O puteți verifica în următorul videoclip.

Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

Ziua 3: Squat de bază + lovitură de glute

Combinați exercițiile din ziua 1 și ziua 2. Faceți 15 repetări de genuflexiuni clasice și 16 repetări de glute kick (8 pentru fiecare parte).