Închide gura
Închide gura Buteyko Patrick McKeown Manual de auto-ajutorare a respirației clinicii 1
Cuprins Cuvânt înainte Cu astm - o opțiune Capitolul 1: Ce cauzează astmul? Capitolul 2: Dorința de a respira liber Capitolul 3: Metoda clinicii Buteyko Important: Notă de atenționare Exercițiul 1: Cum deblocați nasul și deplasați mucusul Exercițiul 2: Reduceți volumul respirator Exercițiul 3: Profitați la maximum de exercițiul fizic Exercițiul 4: Țineți-vă respirație în timpul exercițiului Exercițiul 5: Pași pentru copii și adulți sănătoși Exercițiul 6: Cum să opriți un atac de respirație șuierătoare și tuse Capitolul 4: Stil de viață Somn și dietă Capitolul 5: Adaptarea metodei Buteyko la nevoile dvs. Concluzie Anexa unu - Medicamentul pentru astm; Fiți conștienți Anexa doi - Răspunsuri la întrebările dvs. Anexa trei - Rezultatele investigațiilor Buteyko Anexa patru - Contactați Patrick McKeown 2
Anexa cinci- Buteyko, mărci comerciale și brevete și drepturi exclusive Anexa șase- Clinici internaționale Buteyko Anexa șapte- Lecturi și videoclipuri recomandate Anexa opt- Exercițiul 2 (avansat) Referințe Diagrama de progres pentru adulți Diagrama de progres pentru copii Scurt rezumat al programului clinic Cuvinte finale Buteyko 3
Dă-mi masele tale obosite, sărace, aglomerate și dorind să respire în libertate. Emma Lazarus 1849-1887 4
CUVÂNT ÎNTREBĂ: ASTMA O OPȚIUNE Această carte explorează: De ce aveți astm și, mai important, cum să-l inversați Cum să vă dezgoliți nasul Cum să opriți respirația șuierătoare și tuse permanentă Cum să eliminați sforăitul și insomnia Cum să îmbunătățiți somnul și nivelul de somn pentru a reduce și a elimina adesea dependența dvs. de medicamente calmante și preventive Cum să vă exercitați corect și să eliminați astmul indus de efort. Schimbarea dietei, eliminarea declanșatorilor de astm și exercițiile fizice contribuie la reducerea astmului cu 15%. Această carte este despre toate acestea, plus restul de 85%. Ideea de a scrie această carte și cunoștințele pe care le aplic în ea, iau naștere din experiența mea personală, deoarece am suferit de astm de mai bine de douăzeci de ani. La fel ca tine, știu ce înseamnă să simți o strângere constantă în piept și să te trezești aproape în fiecare seară luptându-te să respiri. Cunosc foarte bine acea senzație sufocantă când vrei să respiri mai mult aer și, oricât de mult aer inspiri, te simți în continuare sufocat. Cea mai mare parte a vieții mele a trebuit să-mi limitez activitatea fizică, deoarece nu am fost niciodată sigur dacă plămânii mei o vor susține. Aceasta a fost viața mea și poate fi a ta. 5
Mai mult, 6 studii independente în lumea occidentală și rezultatele a sute de mii de astmatici din întreaga lume au validat metoda Buteyko. Profesorul Konstantin Buteyko (1923-2003) Acum vă veți întreba: Dacă este atât de bun, de ce nu se știe mai bine? Nu există un răspuns clar la această întrebare. Este suficient să spunem că tratamentul astmului este în general domeniul medicilor și al industriei farmaceutice. Pacienții doresc o soluție rapidă, iar medicii prescriu medicamente care tratează mai degrabă simptomele decât cauza. Când se prescrie medicamente pentru astm, în general instrucțiunile sunt luate pentru tot restul vieții. Un alt aspect important este că majoritatea cercetărilor privind astmul în lumea occidentală sunt dirijate de companiile farmaceutice. Nicio companie farmaceutică nu este interesată să investigheze o metodă non-farmacologică de succes precum cea a lui Buteyko. 7
CAPITOLUL 1 CE CAUZĂ ASTMA? Videoclip gratuit al acestei secțiuni disponibil la www.buteykodvd.com Cu voce tare și profundă, respirația unui astmatic a fost întotdeauna considerată o consecință a bolii. Nimeni nu ar fi putut suspecta vreodată că respirația profundă a fost cauza astmului bronșic și că respirația mai profundă ar putea determina apariția simptomelor bolii. K. P. Buteyko MD 8
De-a lungul acestei cărți, voi folosi termeni diferiți, cum ar fi respirație grea, respirație excesivă, hiperventilație cronică, respirație grea. Toate înseamnă același lucru și sunt cruciale în explicarea cauzei astmului și rinitei. Deci, ce este suprasuflarea sau hiperventilația cronică? Dacă îți spun că mănânci în exces, vei înțelege la ce mă refer. Mâncarea excesivă este consumul unei cantități mai mari de alimente decât necesită corpul nostru. În mod similar, respirația excesivă înseamnă să respiri un volum mai mare de aer decât avem nevoie. Vei spune că nu respiri excesiv; dar majoritatea oamenilor nu știu asta. Mai jos sunt enumerate caracteristici tipice persoanelor care frecventează clinicile mele. Câți se aplică la tine? Respirație prin gură Ascultați respirația în timpul repausului Suspine frecvente Inhalări frecvente Respirație neregulată Pauză în respirație (apnee) Inhalări profunde înainte de a vorbi Căscat cu respirații profunde Mișcare superioară a pieptului Mișcare vizibilă Respirație dificilă Respirație grea de noapte 10
Volumul normal de respirație: numărul de respirații (inspirați/expirați) pe minut în timpul respirației normale este de 10 până la 12. Fiecare respirație este de aproximativ 500 ml. Aceasta oferă un volum sănătos, așa cum este descris în orice manual medical al Universității, de 5 până la 6 litri de aer pe minut. Volumul tipic de respirație astmatică: numărul de respirații pe minut pentru un astmatic tipic este de aproximativ 15-20. Fiecare respirație tinde să fie mai lungă decât o respirație normală și poate varia de la 700 ml la 1 litru. Aceasta oferă un volum de 10 până la 15 litri de aer pe minut. O serie de studii au constatat că volumul mediu minut pentru astmatici este de 14,1 litri (Bowler 1998), alți anchetatori au arătat un volum de 15 litri (Johnson și colab. 1995) și 12 litri (McFadden & Lyons 1968). (16-18) Această respirație grea nu se întâmplă numai în timpul unei perioade simptomatice. Este o afecțiune cronică care apare în fiecare minut, în fiecare oră, în fiecare zi. Persoanele cu astm, BPOC și alte afecțiuni respiratorii respiră de două până la trei ori mai mult decât este necesar. Din punct de vedere nutrițional, este echivalentul consumului a zece mese pe zi. unsprezece