Cele mai sănătoase alimente care te ajută să slăbești (potrivit nutriționiștilor)
Indemnizație de ședere
Cinci experți în alimente și diete dezvăluie care sunt cele care ar trebui să lipsească în cămară
Cele mai sănătoase alimente conform nutriționiștilor. Santiago Belizуn.
Fructe, cereale, ouă. știi ce mâncare mai sănătoasă Și ce te ajută să slăbești? Am cerut mai multor experți spanioli în nutriție să ne dea verdictul și îi includem în cămara noastră zilnică.
Glucidele, proteinele, grăsimile, vitaminele, conținutul de fibre sau sodiu sunt multe elemente de care trebuie să se țină cont atunci când se determină cel mai sănătos aliment. їDar care sunt cele mai complete și care ne oferă, de asemenea, un impuls atunci când vine vorba subțire acestea kilograme mai mult? L-am rugat pe numărul unu în nutriție să ne spună care dintre ele se află în partea de sus a listei lor. Pentru că a mânca în cel mai sănătos mod posibil nu trebuie să fie radical sau doar să se bazeze pe superalimente, nu cu mâncăruri monotone sau aburind cu totul. aici sunt cele mai sănătoase și slăbitoare alimente conform celor care știu cel mai mult despre nutriție.
Ovaz
Este o cereală care nu lipsește în micul dejun al vedetelor, influențatorilor și sportivilor. Vorbim despre ovaz, unul dintre cele mai sănătoase alimente care există conform Itziar Digуn, expertă în alimentația atentă „din punct de vedere nutrițional este foarte completă, dar este și sățioasă, te ajută să eviți gustarea și are un efect prebiotic asupra intestinului care îi hrănește bacteriile bune”, ne spune ea.
Ouă organice
Proteinele sunt esențiale pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor corpului, inclusiv a pielii, a organelor interne și a mușchilor. Iar „ouăle conțin proteine complete, adică conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie, conțin și luteină și zeaxantină care promovează sănătatea ochilor, colină pentru creier, sistemul nervos și cardiovascular și vitamina B12”, subliniază el . Laura Parada, nutriționist al Casă de viață lentă.
Există multe fructe care au efecte antioxidante, dar dacă am putea evidenția unul foarte sănătos datorită conținutului său de apă și a conținutului de fibre, acesta este para. „Poate că nu este un fruct foarte original, dar îl iubesc pentru că este foarte hidratant, deoarece aproape 80 la sută este apă și este un mare aliat atunci când vrei să ai grijă de greutatea ta. În plus, fibrele sale insolubile ajută la nivelul intestinului. tract ", spune el. Digуn.
Năut
năut Sunt o sursă completă de proteine, cu toți aminoacizii necesari și o mulțime de fibre care ne ajută să prevenim constipația și să ne simțim mulțumiți. Este, de asemenea, una dintre leguminoasele cele mai bogate în calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru, mangan, vitamina B3 și B6 și acid folic. "Astăzi știm că, din motive de sănătate și de mediu, încercăm să ne mutăm puțin dieta către partea vegetariană, așa că năutul este alimentul principal pentru înlocuirea proteinelor animale. Au un gust delicios și pot fi folosiți în aproape orice. În salate, pentru a face burgeri vegetarieni, în creme sau în mâncăruri cu linguri pentru moment că este iarnă " Beatriz Larrea, antrenor de sănătate și expert în nutriție.
Nuci și macadamia sau nucile pecan mai bune
Nucile sunt un aliment natural și neprelucrat, nuca de macadamia, în mod specific, conține antioxidanți, vitamine și minerale cu potențialul de a stimula în mod semnificativ sănătatea. „Conțin cantități mari de vitamina B1 și magneziu și doar o singură porție ne oferă 58% din mangan zilnic și 23% din valoarea zilnică a tiaminei. Nucile crude conțin un număr mare de substanțe nutritive, precum și o porție sănătoasă de grăsime. . mono nesaturat ", afirmă el Laura Parada, nutriționist al Casă de viață lentă. În plus, acestea ne oferă cea mai mare cantitate de grăsimi sănătoase (sunt bogate în acid oleic și acizi grași mononesaturați omega-9, același acid gras găsit în uleiul de măsline) și cele mai scăzute niveluri de carbohidrați și bogate în proteine, deci te ajuta sa slabesti.