Începeți să ardeți excesul acestui Crăciun
Noi de atunci Jared Man Vom crea zece chei pentru a fi în formă, astfel încât să puteți începe să vă formați și să ardeți excesele de Crăciun sau orice exces de greutate pe care îl aveți din cauza stilului dvs. de viață sedentar sau a dietei dezechilibrate. Vom crea mai multe intrări cu exerciții de tonifiere și exerciții cardiovasculare, precum și sfaturi alimentare și linii directoare pentru dietă, astfel încât arde excesul de grăsime cât mai ușor posibil și suportabil posibil.
Cel mai bun pentru a arde grăsimi
Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp sau dacă urmează să o reluați după un sezon de pauză sau pur și simplu doriți să ardeți acel mic exces de Crăciun, în această postare vă vom spune de unde ar trebui să începeți, deoarece totul are un început și este ideal să ai lucrurile clare de la început. Pentru a arde mai multe grăsimi combinația exercițiul cardiovascular (alergatul, înotul, pedalatul, rolele, canotajul) și antrenamentul cu greutăți este cel mai simplu mod.
În principiu, ne vom concentra asupra arde grăsime cu exerciții cardiovasculare într-un ritm moderat, aceasta înseamnă că ar trebui să vă ridicați ritmul cardiac la un nivel de 65% din ritmul cardiac maxim, astfel încât veți arde mult mai multe grăsimi. Grăsimea este utilizată în principal pentru energie când exercițiile fizice nu sunt foarte intense, să privim grăsimea ca un combustibil mai puțin puternic (motorină) și hidrații (glicogenul) ca un combustibil puternic (benzină).
Cunoașteți gama ideală de ardere a grăsimilor
Măsurați-vă ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac pentru a-l monitoriza și știți care este banda dvs. de ardere a grăsimilor. Pentru a calcula ritmul în care ar trebui să mergeți, deoarece în acest moment nu vrem să fim foarte stricți (deoarece ar trebui să ținem cont de mulți parametri, cum ar fi vârsta, sexul sau condiția fizică), trebuie doar să vă scăpați vârsta de la 220 pentru a ști maxim și faceți 65% din acest maxim. Ar trebui să vă deplasați într-o bandă de 5 bătăi, deasupra și sub această frecvență cardiacă maximă de 65%.