Încărcare carbohidrați pentru ciclism
Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.
Gestionarea cookie-urilor
- Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
- Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
- Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.
- Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
- Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
- Personalizați-vă experiența pe baza navigării.
Ce este încărcarea carbohidraților și de ce ar trebui să o fac?
Sarcina de glucide este procesul de maximizare a rezervelor de glicogen în mușchi și ficat prin consumul unei cantități mari de carbohidrați înainte de exercițiul de rezistență.
Consumul unei cantități atât de mari de carbohidrați poate crește masa corporală cu 0,5 kg-1 kg, ceea ce ar putea fi îngrijorător pentru bicicliști. Cu toate acestea, beneficiile de a avea un depozit ridicat de glicogen par să depășească negativele de a avea o masă corporală mai mare, deoarece încărcarea carbohidraților îmbunătățește performanța pe bicicletă.
Corpul dumneavoastră are o capacitate limitată de a stoca glicogenul și va fi descompus și utilizat pentru energie în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Pentru a optimiza performanța, este important să maximizați depozitele de glicogen, în special înainte de competiție sau de antrenament de intensitate.
Când și cum ar trebui să încărcați carbohidrați?
Încărcarea carbohidraților ar trebui să aibă loc cu o zi înainte de un eveniment de rezistență care durează mai mult de 90 de minute.