Încălziți 5 exerciții pentru a arde grăsimi și pentru a câștiga rapid GQ Mexic și America Latină
Încălzirea corectă este esențială pentru a obține rezultate cu antrenamentul și pentru a crește masa musculară.
Incalzi este o parte esențială a Instruire Și să o faci corect ajută la observarea rezultatelor și la creșterea masei musculare într-un timp record, plus că este ceea ce te împiedică să sfârșești cu leziuni sau cu mușchi prea dureroși.
Când vine vorba de antrenament, toată lumea este preocupată să urmeze cele mai brutale rutine a pierde în greutate, prin găsirea antrenamente mai provocatoare și pentru mișcările care se concentrează pe creșterea brațelor, marcarea spatelui, picioarelor și abdomenului, dar, în acea „disperare”, este ușor să uităm că acesta este un proces în care există mulți factori care influențează rezultatele.
Treceți peste Incalzi Înseamnă că mușchii tăi nu sunt pregătiți pentru toate acele torturi pe care le vei supune, că nu vor putea profita de rutină în cel mai bun mod și că, dacă nu ești atent, poți provoca rău, care te va lăsa în afara sălii de sport zile sau săptămâni și asta va distruge progresele pe care le-ai făcut înainte.
A rutină bună de încălzire crește temperatura corpului, intervalul de mișcare și activează sistemul nervos central, în plus, cu Instruire adecvat, poate chiar ajuta la ameliorarea durerilor musculare. O rutină proastă te împiedică să obții toate aceste beneficii. Joggingul și întinderea puțin vă vor face să transpirați (iar cardio-ul are multe beneficii), dar asta nu vă ajută mușchii să se pregătească pentru a suporta toată greutatea.
Pentru ca încălzirea dvs. să fie eficientă, trebuie să faceți mișcările corecte minimizați riscul de rănire și accelerați rezultatele. Încălzirea este, de asemenea, un exercițiu esențial pentru a câștiga mușchi.
Rulou de spumă
Acesta este un element de bază pe care trebuie să îl aveți acasă. Un studiu din 2013 din Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că folosirea unei role reduce efectele durerii musculare cu debut tardiv (DOMS). Un alt studiu din 2014 Journal of Sport and Rehabilitation a constatat că combinarea rolului de spumă cu întinderea statică ajută la îmbunătățirea intervalului de mișcare pasiv al șoldului mai mult decât întinderea singură. Acest exercițiu este simplu, trebuie doar să „rotiți” rola timp de câteva minute în gambe, cvadriceps, spate și restul mușchilor pe care urmează să-i lucrați.