De câte ori pe săptămână ar trebui să ridici greutăți pentru a slăbi

Antrenamentul cu greutăți este foarte eficient în construirea masei musculare slabe, ceea ce ajută la creșterea metabolismului. Un metabolism mai rapid duce la pierderea în greutate prin arderea rapidă a grăsimilor și a caloriilor. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți trebuie făcut cu moderare pentru rezultate optime și pentru a evita rănirea. Pentru a vă atinge în siguranță obiectivul de slăbire, este important să cunoașteți strategiile recomandate pentru antrenamentul cu greutăți.

Frecvență

Adulții ar trebui să se implice în antrenamente cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă Centrele pentru Prevenire și Control. Puteți crește oricând numărul de zile în care vă antrenați cu greutăți, atâta timp cât acordați fiecărei grupe musculare trei zile libere înainte de a vă antrena din nou. Opțiunea de a crește această cifră la trei sau patru zile vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede, deoarece veți arde mai multe grăsimi și calorii.

Durată

Pentru a promova pierderea în greutate, mențineți antrenamentul intens folosind greutăți, cu perioade scurte de odihnă între fiecare set. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat, asigurându-vă că ardeți mai multe grăsimi și calorii în timpul antrenamentului. Odihniți-vă între 30 și 60 de secunde între fiecare set. Dacă ai un cronometru cu tine, te vei împiedica să te odihnești mult timp. Deși antrenamentul dvs. ar trebui să fie rapid, evitați graba de a face mișcare.

---