Încadrați-vă prin sărind coarda - Fitness și nutriție Pierdeți în greutate și creșteți masa musculară

Postat de Gustavo pe 15 august 2014 | 0 comentarii

În ciuda aspectului său vechi de joacă de copil, coarda de sărit este un exercițiu foarte complet care vă permite să ardeți multe calorii și să obțineți o condiționare fizică completă, pe lângă faptul că este mai distractiv decât banda de alergat sau bicicleta staționară.

Boxerii sunt sportivi profesioniști care au coarda de săritură ca piatră de temelie a antrenamentului lor. Boxerul și antrenorul Johnny Nguyen spune că săritul la coardă timp de doar 10 minute pe zi permite:

«Pentru costul de 5 USD, nu veți putea găsi o echipă de antrenament mai ieftină și mai eficientă. (cu excepția poate a gravitației). Este una dintre cele mai eficiente și mai distractive modalități de a vă îmbunătăți performanța ...! ”, Spune Nguyen.

Există și alte beneficii pe care le pot obține boxerii din coarda de sărituri, cum ar fi îmbunătățirea „picioarelor” sau o condiționare mai bună pentru a arunca combinații, dar aici ne vom concentra asupra celor pe care le oferă pentru fitness general.

Avantajele Jumping Rope pentru a te potrivi

În plus față de beneficiile de mai sus, dacă exersezi săriturile cu coarda ca exercițiu pentru a fi în formă, poți și:

Arde mai multe grăsimi: sări într-un ritm bun în timpul 30 de minute arde între 400 și 500 de calorii, mult mai mult decât mersul pe jos.
Îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular: este un exercițiu pe care îl poți face la diferite intensități (aerob/anaerob).
Consolidați mușchii: coarda de sărit impactează mai mult picioarele și vițeii, dar întărește și brațele, umerii, abdomenul, spatele și întărește glutele și șoldurile.
Consolidați sistemul respirator: După cum am menționat anterior, acest exercițiu vă face mai eficient atunci când respirați în timpul unui efort.
Consolidați sistemul limfatic: Cu o mișcare constantă, ajutați la eliminarea toxinelor din corp și la menținerea sistemului imunitar la îndemână.

Bacsis: Deoarece puteți varia intensitatea saltului cu ușurință, este de asemenea excelent să îl folosiți într-o rutină HIIT pentru a pierde în greutate.

Pe de altă parte, sărind coarda timp de 10 minute echivalează cu alergarea timp de 30 minute, dacă luăm în considerare o viteză de două salturi pe secundă (intensitate medie) comparativ cu un ritm normal de alergare. Deși nu există practic niciun exercițiu care arde mai multe calorii decât alergarea la viteză maximă (sprint), dacă luăm în considerare intensități echivalente, săritura cu coarda consumă mai multe calorii, deoarece implică mult mai mulți mușchi decât alergarea.

Toată lumea poate sări frânghia?

Înainte de a face activități fizice, este recomandat vizitați medicul nostru de încredere și efectuați o verificare generală pentru a vedea dacă suntem în condiții. În special, coarda de sărit nu este recomandată persoanelor cu:

Probleme de inimă sau respirație.
Leziuni la picior, genunchi sau spate.
Recomandare medicală pentru a evita exercițiile de intensitate medie și mare.

Mulți oameni se tem pentru sănătatea genunchilor atunci când săriți coarda, Dar pentru a evita orice deteriorare, este suficient să acordați atenție tehnicii de sărituri (săriți pe degetele de la picioare și nu cu întregul picior și să fiți moi și nu sacadat, chiar și în timpul intensității mari) și să folosiți încălțăminte adecvată care să ofere un sprijin bun pentru picior. (pentru a preveni mișcarea acestuia și pentru a evita astfel rănirea sau veziculele dureroase).