Înapoi la școală cu gustări sănătoase

școală

Începeți cursul cu obiceiuri bune.

Avem aici mult așteptata întoarcere la școală, mulți părinți petrecând timp cumpărând și pregătind toate rechizitele școlare. De ce să nu vă alocați timp pentru a obține o dietă sănătoasă cu noul curs? De ce să nu organizezi o gustare săptămânală?

Mulți oameni își fac cumpărăturile săptămânale gândindu-se la mese și mai ales la mese, care este de obicei momentul în care întreaga familie este acasă. Din fericire, suntem din ce în ce mai conștienți de importanța organizației pentru a realiza o dietă sănătoasă și este mai frecvent să vedem familiile să întocmească o listă de cumpărături atentă și sănătoasă.

Dar această organizație ar trebui extinsă la gustări, deoarece în marea majoritate a cazurilor, dacă improvizați, puteți ajunge să cumpărați ceva puțin sau nimic sănătos (cum ar fi fursecuri, produse de patiserie, sucuri ambalate ...) sau să repetați unele alimente prea mult, monoton dietele sfârșesc să-i plictisească pe cei mici din casă la fel de mult ca adulții, pe lângă faptul că nu primesc o dietă variată, echilibrată și sănătoasă.

Pentru început, rețineți că o dietă sănătoasă începe cu o achiziție sănătoasă.

Alimente care nu pot lipsi din lista dvs. de cumpărături:

  • Fructe proaspete (ideal care este sezonier și de proximitate).
  • Nuci (Mai bine să fie crude și fără adaos de sare, zahăr sau miere. Se pot oferi pământ pentru cei mici. Întregii sunt recomandați de la 3 ani din cauza riscului de sufocare și de a urmări cum le gestionează până la 4-5 ani).
  • Paine prajita si betisoareintegral (uitați-vă la etichete pentru a alege cele care nu conțin grăsimi în ingredientele lor și conțin ulei de măsline)
  • Paine integrala (Verificați dacă nu este un grâu integral fals, că este făcut cu făină integrală de grâu și nu este rafinat cu adăugarea de tărâțe)
  • Fulgi de porumb, fulgi de ovăz (fără zahăr sau miere adăugată)
  • Recipiente mici cu lapte integral (în caz de alergie la proteinele din laptele de vacă, puteți opta pentru băuturi vegetale din soia sau fulgi de ovăz îmbogățite în calciu și vitamina D, în caz de intoleranță la lactoză, pe lângă băuturile vegetale, puteți opta pentru lapte fără lactoză)
  • Iaurt simplu.
  • Brânză proaspătă, tartinată, semi.
  • Fructe uscate (smochine, stafide, caise uscate, curmale ...)