Înainte de a rămâne gravidă F; fizic
Organele bebelușului încep să se formeze în primele patru săptămâni de sarcină, înainte ca multe femei să afle că sunt însărcinate.
1. Luați acid folic. Luați zilnic o multivitamină cu 400 micrograme de acid folic înainte și în timpul sarcinii timpurii, când se dezvoltă creierul și măduva spinării copilului. Citiți eticheta de pe sticla de vitamine pentru a vă asigura că conține cantitatea necesară de acid folic.
Mâncați o dietă sănătoasă care include alimente bogate în folat, forma naturală a vitaminei. Acestea includ cereale fortificate pentru micul dejun, leguminoase, legume cu frunze verzi și suc de portocale.
2. Faceți un control înainte de sarcină. Îngrijirea preconcepțională este îngrijirea medicală pe care o primiți inainte de de a rămâne însărcinată. Scopul este de a vă evalua sănătatea și de a identifica acele riscuri pentru sănătate și stilul de viață care vă pot afecta sarcina.
Unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru o sarcină sănătoasă este să vă vizitați medicul înainte de concepție. Furnizorul dvs. vă poate ajuta să rămâneți cât mai sănătos posibil înainte și în timpul sarcinii. În mod ideal, ar trebui să vizitați profesionistul care va avea grijă de sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii. De asemenea, puteți să vă vizitați profesionistul din asistența medicală primară.
Profesionistul dvs. din domeniul sănătății vă explică modul în care vă poate afecta sarcina, monitorizează medicamentele pe care le luați și se va asigura că vaccinările dvs. sunt actualizate.
Nu uitați de sănătatea dentară. Vizitați medicul dentist înainte de a rămâne gravidă. Dacă există posibilitatea să rămâneți gravidă, anunțați medicul dentist și așteptați ca bebelușul dvs. să se nască pentru a face raze X dentare, cu excepția cazului în care este o necesitate medicală.
3. Mănâncă bine și menține o greutate sănătoasă. Vă veți simți mai bine și veți începe sarcina bine dacă mâncați o varietate de alimente nutritive în fiecare zi. Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Consumați alimente din toate cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, proteine (carne de pasăre, pește și fasole uscată), cereale și lactate.
Reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați. Nu beți mai mult de 12 uncii de cafea pe zi. Amintiți-vă că cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea variază în funcție de tipul de cafea, de modul în care este preparată și de cantitatea de cafea pe care o utilizați. Cofeina se găsește și în băuturi răcoritoare, ceaiuri, anumite medicamente și alte alimente. Încercați să beți cafea sau ceai decofeinizat sau beți apă, lapte sau suc. Cofeina se găsește și în ciocolată și în unele medicamente fără prescripție medicală. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe alimente, băuturi și medicamente pentru a ști cât de multă cofeină consumați.
Încercați să obțineți o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă. Dacă sunteți supraponderal, slăbiți înainte de a încerca să rămâneți gravidă. Dacă sunteți subponderal, poate fi mai ușor să rămâneți gravidă dacă obțineți o greutate mai sănătoasă. Odată ce ați început să căutați sarcină, nu încercați să slăbiți, deoarece ar putea fi dăunătoare pentru bebelușul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este greutatea dvs. ideală.
4. Renunțați la fumat și evitați fumul pasiv. Fumatul vă poate face mai greu să rămâneți gravidă. Fumatul în timpul sarcinii poate expune bebelușul la anumite probleme grave de sănătate, cum ar fi nașterea prematură și greutatea redusă la naștere. Fumatul în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii și SIDS (moarte subită a sugarului). Cel mai bun moment pentru a renunța la fumat este înainte de a rămâne gravidă. Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați personalul medical. Fumul de țigară al altor persoane poate fi, de asemenea, periculos. De asemenea, evitați fumul de țigară al altor persoane.