În jos 2 săptămâni
Pentru a lua cursul meu gratuit de pierdere în greutate, tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași simpli.
Pasul 1:
Abonați-vă la acest canal pentru a primi sfaturi și a pierde în greutate.
Pasul 2:
Urmăriți acest videoclip cu instrucțiuni și recomandări pentru a începe.
pasul 3:
Citiți cu atenție următoarele indicații
Curs GRATUIT PIERDERE DE GREUTATE!
Bine ați venit sau bine ați venit la cel mai bun curs de PIERDERE DE GREUTATE cu videoclipuri de EXERCIȚIE. Aici veți găsi toate lecțiile cursului pentru a PIERDE KILOS și a vă aduce corpul la nivelul estetic și de sănătate dorit.
Mai jos aveți rutinele cu exercițiile, este important să știți că ne antrenăm în funcție de timp și NU în funcție de numărul de repetiții, aceasta înseamnă că nu trebuie să vă limitați, încercați să faceți cât mai multe repetiții ale fiecărui exercițiu, instruirea din acest mod ne permite să mergem mai mult de fiecare dată și ne împiedică să stagnăm.
VITEZA VOASTRĂ | INTENSITATE
Luați-vă propria viteză, puteți merge mai repede sau mai lent decât mine, nu este necesar să mergeți în același ritm, videoclipurile sunt doar un ghid, intensitatea și viteza de execuție depinde de dvs., trebuie să vă cereți și mergi cât mai departe posibil.
20 X 10 GO & STOP
Ne antrenăm 20 de secunde și ne odihnim 10, aici este eficacitatea cursului, ne antrenăm pe intervale, ceea ce are multe beneficii atunci când vine vorba de a pierde în greutate, deoarece în acele câteva 20 de secunde vom antrena cu toată intensitatea pe care o putem.
Nu contează dacă începeți prea repede | foarte puternic și la 15 0 18 secunde încetinești, asta nu contează, ceea ce este FOARTE IMPORTANT ESTE CĂ NU OPRIȚI, țineți-vă și opriți-vă pentru a RESTA DOAR 10 SECUNDE.
Dacă o faceți bine (20 GO x 10 STOP) veți observa rezultate într-un timp foarte scurt, deoarece exercițiul în acest mod înseamnă că, chiar și după antrenament și pe tot parcursul zilei și nopții, continuați să ardeți grăsimi datorită metabolismului crescut, o rezultatul antrenamentului de intensitate ridicată intermitent.
UN VIDEO PE ZI
Rutinele sunt organizate astfel încât să exersați toți mușchii corpului, lăsând perioada respectivă de odihnă pentru fiecare grupă musculară.
NU ÎNCERCAȚI SĂ EFECTUAȚI 2, 3 SAU 4 VIDEO DIFERENTE DOAR O ZI, dacă după antrenament doriți totuși mai mult, ceea ce vă recomand este să repetați același videoclip, aceeași rutină, de câte ori puteți, dar nu faceți următorul videoclip.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să aveți în vedere că odihnirea mușchilor este la fel de importantă ca rutina în sine.
Iată 2 materiale de descărcat.
Descărcați broșura de rețete pentru sucuri și smoothie-uri pentru a avea abdomenul plat.
În această secțiune este ghidul de hrănire, gata pentru descărcare.
Saptamana 1
Bună ziua, vă urez bun venit în prima zi de antrenament, astăzi urmează să antrenăm întregul corp cu aceste exerciții simple, dar eficiente.
Iată videoclipul tău, în care îți dau instrucțiunile, acordă o atenție deosebită și antrenez DUR.
A doua zi de antrenament, astăzi o rutină foarte ușoară cu care vom continua să ardem grăsimile.
Cu siguranță unii mușchi vă doare, dar nu vă faceți griji, este ceva foarte normal și se datorează acidului lactic, când începem să ne exercităm, se întâmplă tuturor.
Câte zile o să doară?
Este dificil de știut, depinde de mai multe lucruri, de exemplu vârsta, starea fizică și corpul, poate dura de la 2 la 5 zile, dar dacă încetezi antrenamentul, durerea durează încă multe zile, iar în timpul antrenamentului elimină acidul lactic, așa că nu te opri.
De data aceasta vom face o rutină în care vom cere fese, abdomen și brațe.
În primul exercițiu NU poți sări în funcție de greutatea și starea fizică, dacă ai disconfort în genunchi îți recomand să nu cobori nici tu, în acest caz faci doar foarfeca încercând să sari cât mai puțin posibil.
În exercițiile 2 și 3, încercați să vă RIDICAȚI genunchiul cât puteți de sus și să vă mențineți abdomenul cât mai contractat posibil, când vine vorba de COBUȘARE, LUAȚI-VĂ MÂNILE PÂNĂ PENTRU A ATINGE ETAJUL.
Și, în cele din urmă, în exercițiul nr. 4, aveți mare grijă să vă mențineți spatele drept, cu fesierii și abdomenul contractat. Dacă nu puteți menține cele 20 de secunde în poziție, vă recomand să o țINEȚI CÂT TIMP PUTEȚI și, dacă este necesar, puteți face ultimele secunde odihnindu-vă genunchii pe podea.