Uitați să numărați caloriile încercați acest ghid de gestionare a caloriilor pentru bărbați și femei -
Matematica? Planificați cina? Nu există o cale mai bună? Da sunt. Aruncă o privire la mâna ta. Folosiți pumnul, palma, mâna cupată și degetul mare pentru a practica controlul caloriilor, evitând în același timp hassle de numărare a caloriilor.
Dacă l-ai auzit o dată, l-ai auzit de mii de ori - cel mai bun, poate chiar și singurul mod de a slăbi este să numeri caloriile.
La urma urmei, este o ecuație destul de simplă: în calorii și în calorii. Mananca mai multe calorii decat arzi si te vei ingrasa. Mananca mai putine calorii decat arzi si vei slabi.
Cu excepția numărării caloriilor nu este atât de simplu.
Problemele cu numărarea caloriilor.
În primul rând, în ceea ce privește „caloriile”, trebuie să aflați câte calorii sunt în alimentele pe care doriți să le consumați. Și asta necesită manuale, site-uri web, baze de date și matematică. Doar pentru a-ți planifica prânzul. Geme.
Apoi, trebuie să presupuneți că estimările caloriilor din manuale, site-uri web și baze de date sunt corecte. De multe ori nu sunt. De fapt, cercetările au arătat că pot fi reduse cu aproximativ 25% din cauza etichetării incorecte, a erorilor de măsurare de laborator și a calității alimentelor.
Apoi, desigur, există partea „caloriilor eliminate”. Estimarea cheltuielilor dvs. calorice în fiecare zi vine cu o altă eroare de măsurare de 25% datorită echipamentului pe care îl utilizați, erorilor de măsurare de laborator și diferențelor individuale.
O posibilă eroare de 25% pe partea „calorii din” și o altă eroare de 25% pe partea „calorii în afara”..
Merită chiar?
- aducerea paharelor de măsurare la un cor huiduit de membri ai familiei;
- eliminarea prafului de pe cantarul alimentar în timp ce încercați să ignorați jocurile prietenilor;
- scoateți abacul din vizuină pentru a menține numărul de calorii;
- abonați-vă la aplicații și servicii web pentru a urmări aceste numere inexacte?
Sigur, ar trebui să avem o idee despre câtă mâncare mâncăm în fiecare zi, astfel încât să ne putem adapta în funcție de obiectivele noastre.
Dar numărarea caloriilor în sine este o atracție! Nu e de mirare că atât de mulți oameni renunță și se întorc la mâncare ca înainte.
Aproape 100.000 profesioniști certificați în sănătate și fitness
Economisiți până la 30% la cel mai bun program de educație nutrițională din industrie
Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de antrenament înfloritoare.
Antidotul pentru numărarea caloriilor
Iată veștile bune: numărarea caloriilor este rareori necesară.
Programele noastre de instruire Shengqi măsoară porțiunile de alimente în mod diferit. Nu purtați cântare sau cupe de măsurare. Fără calculatoare sau smartphone-uri.
Tot ce aveți nevoie este abilitatea de a număra până la doi. Și mâna ta.
- Tu palmier determina-ti proteină porții.
- Tu pumn determina-ti vegetal porții.
- Tu mână cu cupă determina-ti glucide porții.
- Tu deget mare determina-ti grăsime porții.
Pentru a determina aportul de proteine
Pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele sau fasolea, utilizați o porție de dimensiuni de palmier.
Pentru bărbați, vă recomandăm două porții de dimensiuni de palmier la fiecare masă.
Și pentru femei, vă recomandăm o porție de dimensiunea palmei la fiecare masă.
Notă: o porțiune de dimensiunea palmei are aceeași grosime și diametru ca și palma ta.
Pentru a determina aportul de legume
Pentru legume precum broccoli, spanac, salată, morcovi etc., utilizați o porție de dimensiunea unui pumn.
Pentru bărbați, vă recomandăm câte 2 porții de legume de mărimea pumnului la fiecare masă.
Și pentru femei, vă recomandăm 1 porție de legume de dimensiunea unui pumn la fiecare masă.