În impas depășind platourile de slăbit

Ai început să mergi pentru a slăbi, dar cântarul tău pare stagnat după ce ai slăbit primele câteva kilograme. Sau este posibil să fi pierdut în greutate în mod constant de câteva săptămâni, dar acum nu ați văzut o schimbare de trei săptămâni. Ce se întâmplă?

Acest lucru este cunoscut sub numele de platoul pentru scăderea în greutate. Se pare că o diagramă a greutății dvs. are o linie plană, dar nu v-ați atins obiectivul.

Coborâți de pe platoul de slăbire

În cele din urmă veți ieși de pe platou dacă ați fost în concordanță cu dieta redusă în calorii, precum și cu exercițiile fizice crescute. Dacă nu ați văzut modificări de trei până la patru săptămâni, atunci ar trebui să luați în considerare modificarea dietei și exercițiul suplimentar.

Mergi mai mult. Programul dvs. de mers pe jos ar trebui să fie dezvoltat progresiv, crescând kilometrajul total cu cel mult 10% pe săptămână pentru a evita rănirea. Urmăriți progresul mersului și măriți-vă kilometrajul în conformitate cu acel program. Pe măsură ce pierdeți în greutate, ardeți mai puține calorii pe milă, deci pentru a arde aceleași calorii, va trebui să măriți constant distanța pe care o parcurgeți. De asemenea, puteți crește intensitatea plimbărilor dvs. adăugând intervale de intensitate ridicată cu dealuri, scări sau jogging.
Tăiați caloriile. Reduceți caloriile cu încă 200 pe zi, dar nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care vă aflați într-un program supravegheat din punct de vedere medical. Tacticile ar fi tăierea porțiilor și eliminarea mai multor alimente grase, înlocuirea fructelor și legumelor cu alte gustări și trecerea la băuturi non-calorice. Dacă începeți să slăbiți mai mult de 1,5 kilograme pe săptămână, adăugați acele 200 de calorii.
Adăugați mai multă activitate și reduceți perioadele lungi de ședere. Găsiți modalități de a fi mai activ în fiecare zi. Luați scările în loc de lift. Parcați în cel mai îndepărtat colț al parcării, mai degrabă decât lângă poartă. Puneți muzică și dansați în jurul treburilor sau doar pentru distracție. Verificați numărul zilnic de pași pe telefonul mobil sau cu un tracker de fitness. Încercați să vă ridicați și să vă deplasați cel puțin un minut sau 250 de pași în fiecare oră.
Tonificați-vă mușchii. Mersul îți tonifică picioarele, dar vei avea totuși nevoie de exerciții superioare ale corpului și abdominale pentru a rămâne în formă. Cumpărați o bandă de exerciții sau câteva greutăți ușoare pentru o rutină de brațe și selectați o rutină abdominală bună. Acest lucru va continua să tremure sub control pe măsură ce slăbești mai mult.
Evitați greșelile obișnuite: Ce obiceiuri și atitudini trebuie să depășești? Asigurați-vă că nu faceți greșeli obișnuite. Dacă nu v-ați urmărit mâncarea și activitatea, faceți-o timp de o săptămână pentru a observa modificările pe care le puteți face.