În formă, fără riscuri, planificați să pierdeți 4 kilograme - Buena Vibra
Să începem de la început: pentru a atinge greutatea ideală trebuie să uitați „dieta” și să vă concentrați asupra schimbării progresive a obiceiurilor alimentare și să vă concentrați asupra stilului de viață. Prin urmare, meniul propus de un nutriționist important este doar un ghid. Este un plan săptămânal de alimentație, un model pe care îl putem repeta peste o lună.
Cu acest plan, normal este să pierzi în medie 2 kilograme pe lună, aproximativ 500 de grame pe săptămână, ceea ce este foarte bun. La fel, rata de coborâre va depinde de nivelul de supraponderalitate, de respectarea ghidurilor dietetice și de practicarea activității fizice. Amintiți-vă că echilibrul energetic este esențial.
LUNI
Mic dejun
1 ceașcă mare de infuzie (cafea, ceai sau mate gătit) cu ½ ceașcă de lapte degresat și îndulcitor + 1 felie de tărâțe sau pâine integrală de grâu (prăjită) cu 1 lingură de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de lumină de dimensiune desert gem + 1 fruct proaspăt.
Mijlocul diminetii
1 sticlă de apă aromată neîndulcită (500-600 cm3) + 1 baton de cereale.
Masa de pranz
1 castron de supă sau supă ușoară instantanee + salată mixtă la alegere (fără ulei, cu sos ușor de salată, oțet sau oțet sau suc de lămâie după gust) + 1 piept de pui la grătar (dimensiunea palmei) sau cuptor + 1 fruct proaspăt.
La jumătatea după-amiezii
1 cappuccino ușor instant sau altă infuzie (amară sau cu îndulcitor) + 1 pachet individual de fursecuri (de exemplu, fulgi de ovăz cu 4 unități).
Gustare
1 ceașcă mare de infuzie (cafea, ceai sau mate gătit) cu ½ ceașcă de lapte degresat și îndulcitor + 1 figazza arabă integrală cu brânză pentru salut ușor (o porție de mărimea unei casete de muzică) și roșie (pizzeta).
Masa de seara
1 castron de supă, supă instantaneu sau ușor de legume de casă + salată mixtă la alegere (cu sos ușor de salată, oțet sau aceto sau suc de lămâie după gust) + 1 porție de ton și tartă de legume (cu un singur capac) + 1 cu un conținut scăzut de calorii desert sau flan.
MARŢI
Mic dejun
1 ceașcă mare de infuzie (cafea, ceai sau mate gătit) cu ½ ceașcă de lapte degresat și îndulcitor + 2 pâine prăjită de tărâțe sau tărâțe și gluten cu 2 linguri de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi și aceeași cantitate de gem ușor + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi într-o oală mică.
Mijlocul diminetii
1 sticlă de sodă ușoară + 1 nuga tip școală.
Masa de pranz
1 castron de bulion ușor sau supă instantanee + salată de diverse legume, 1 ou și 2 cârnați ușori (cu sos ușor de salată, oțet sau oțet sau suc de lămâie după gust) + 1 oală (cană) de salată de fructe sau cocktail de fructe ușoare.
La jumătatea după-amiezii
Infuzie la alegere + 1 feta de brânză danbo cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare
1 ceașcă mare de infuzie (cafea, ceai sau mate gătit) cu ½ ceașcă de lapte degresat și îndulcitor + 1 figazza arabă integrală cu 1 feta de brânză danbo cu conținut scăzut de grăsimi și 1 feta de șuncă gătită naturală (prăjită).
Masa de seara
1 castron de bulion, supă instantaneu sau ușor de legume de casă + salată mixtă la alegere (cu sos ușor de salată, oțet sau oțet sau suc de lămâie după gust) + 1 churrasco de crestă, coapsă sau altă carne slabă (dimensiunea palmei mâinii) la grătar + 1 fruct proaspăt.
MIERCURI
Mic dejun
1 ceașcă mare de infuzie (cafea, ceai sau mate gătit) cu ½ ceașcă de lapte degresat și îndulcitor + 1 figazza arabă integrală cu 1 lingură de brânză albă degresată și 1 lingură de desert de marmeladă ușoară + 2 jumătăți ușoare de fructe naturale (piersică) sau pere).
Mijlocul diminetii
1 cutie individuală de lapte degresat cu suc de fructe.
Masa de pranz
1 castron de supă sau supă ușoară instantanee + salată mixtă la alegere (același sos) + 1 felie de carne slabă friptă (dimensiunea paharului și grosime de 1 cm) + 1 fruct proaspăt.